11.7 km | 01:21:32 | 06:58/km日期: 2023-09-05 04:58 - 總爬升: 124 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 656 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%
Pace: 07'15" / 06'38" / 07'57" / 06'03" / 08'08" / 06'49" / 07'07" / 06'05" / 06'17" / 06'15" / 07'49" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'15" (+01'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'37" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'57" (+01'55") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'02" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'07" (+02'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'49" (+00'47") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'06" (+01'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'05" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'17" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'15" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'48" (+01'46") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'20" (+01'18") | 699 / 11699 |
4點15分起床，晨跑開啟一天的活動，努力一定有所不同，從天黑跑到天亮、下雨，路上的阿伯看到雨中的我，一直提醒我在下雨了趕緊回家，心想反正身體都溼，也不差最後的一公里，完成今天的儀式吧！
（每天起床的時候，努力變得比從前更聰明一點。認真、出色的完成任務。慢慢的，你會有所進步，這種進步不一定很快，但這樣能為快速進步打好基礎，每天慢慢向前挪一點，只要活得夠久，最終，你會像大多數人那樣，得到應得的東西。別期望太高，擁有幽默感，讓自己置身於朋友和家人的愛。）
—摘錄於《窮查理的普通常識》
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 213.01 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'15" | 00:07'15" |
| 2 | 06'38" | 00:13'53" |
| 3 | 07'57" | 00:21'50" |
| 4 | 06'03" | 00:27'53" |
| 5 | 08'08" | 00:36'01" |
| 6 | 06'49" | 00:42'50" |
| 7 | 07'07" | 00:49'57" |
| 8 | 06'05" | 00:56'02" |
| 9 | 06'17" | 01:02'19" |
| 10 | 06'15" | 01:08'34" |
| 11 | 07'49" | 01:16'23" |
| 11.7 | 07'20" | 01:21'31" |
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