阿堂 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

阿堂台中
ID 1834

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全馬 | 05:03:45 | 07:11/km | 第39馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	05:03:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

官方證書

阿堂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28" (+00'26")

01:06'30"

10 km

(01:06'30")

00:33'02"

15 km

(01:40'40")

00:34'10" (+01'08")

01:07'48" (+01'18")

20 km

(02:14'18")

00:33'38" (+00'36")

25 km

(02:51'05")

00:36'47" (+03'45")

01:13'05" (+06'35")

30 km

(03:27'23")

00:36'18" (+03'16")

35 km

(04:10'40")

00:43'17" (+10'15")

01:19'10" (+12'40")

40 km

(04:46'33")

00:35'53" (+02'51")

Finish

(05:03:45)

日期: 2016-03-27 06:02 - 總爬升: 393 m - 平均心率: 82 - 卡路里: 4185 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 54%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'07")

999 / 999

2

06'50"

(13'50")

06'46" (+00'53")

1009 / 2009

3

06'38"

(20'28")

06'34" (+00'41")

1007 / 3016

4

06'42"

(27'10")

06'41" (+00'48")

1001 / 4018

5

06'30"

(33'40")

06'24" (+00'31")

1014 / 5032

展開計圈分析

今年不好跑！後半馬幾乎都在和鰲峰山上上下下地搏鬥。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.48 km

Y拖二代之2，紫色累積 : 576.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

Stanely, 超哥和其他 12 人說推

·

劉慶瑞恭喜完賽！！

2016-03-27 16:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'45"	00:13'48"
3	06'34"	00:20'22"
4	06'44"	00:27'06"
5	06'22"	00:33'28"
6	06'19"	00:39'47"
7	06'15"	00:46'02"
8	07'29"	00:53'31"
9	06'23"	00:59'54"
10	06'36"	01:06'30"
11	06'54"	01:13'24"
12	06'43"	01:20'07"
13	07'25"	01:27'32"
14	05'51"	01:33'23"
15	07'17"	01:40'40"
16	05'55"	01:46'35"
17	06'43"	01:53'18"
18	05'54"	01:59'12"
19	07'23"	02:06'35"
20	07'43"	02:14'18"
21	06'53"	02:21'11"
22	09'00"	02:30'11"
23	07'09"	02:37'20"
24	06'27"	02:43'47"
25	07'18"	02:51'05"
26	06'55"	02:58'00"
27	06'57"	03:04'57"
28	08'46"	03:13'43"
29	07'01"	03:20'44"
30	06'39"	03:27'23"
31	08'00"	03:35'23"
32	11'58"	03:47'21"
33	09'22"	03:56'43"
34	07'02"	04:03'45"
35	06'55"	04:10'40"
36	08'07"	04:18'47"
37	06'56"	04:25'43"
38	06'54"	04:32'37"
39	07'15"	04:39'52"
40	06'41"	04:46'33"
41	06'38"	04:53'11"
42	06'28"	04:59'39"
42.2	12'20"	05:02'39"

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