林小芳 2023/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

林小芳苗栗
ID 217558

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:36:54 | 07:59/km | 第30馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	05:36:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'45")

00:34'45" (+07'53")

01:13'11" (+12'16")

10 km

(01:13'11")

00:38'26" (+11'34")

15 km

(01:41'52")

00:28'41" (+01'49")

01:02'15" (+01'20")

20 km

(02:15'26")

00:33'34" (+06'42")

25 km

(03:03'20")

00:47'54" (+21'02")

01:36'19" (+35'24")

30 km

(03:51'45")

00:48'25" (+21'33")

35 km

(04:25'48")

00:34'03" (+07'11")

01:00'55"

40 km

(04:52'40")

00:26'52"

Finish

(05:36:54)

日期: 2023-09-10 06:00 - 總爬升: 1154 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 3239 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'50"

(07'50")

07'50" (+03'34")

1000 / 1000

2

06'02"

(13'53")

06'02" (+01'46")

1000 / 2000

3

06'29"

(20'22")

06'29" (+02'13")

1000 / 3000

4

06'42"

(27'05")

06'42" (+02'26")

1000 / 4000

5

07'39"

(34'44")

07'39" (+03'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

09'53"

(44'37")

09'53" (+05'37")

1000 / 6000

7

08'18"

(52'56")

08'18" (+04'02")

1000 / 7000

8

08'00"

(01:00'56")

08'00" (+03'44")

1000 / 8000

9

06'26"

(01:07'23")

06'26" (+02'10")

1000 / 9000

10

05'48"

(01:13'11")

05'48" (+01'32")

1000 / 10000

11

05'33"

(01:18'44")

05'33" (+01'17")

1000 / 11000

12

05'21"

(01:24'05")

05'21" (+01'05")

1000 / 12000

13

07'04"

(01:31'10")

07'04" (+02'48")

1000 / 13000

14

05'21"

(01:36'31")

05'21" (+01'05")

1000 / 14000

15

05'20"

(01:41'52")

05'20" (+01'04")

1000 / 15000

16

05'30"

(01:47'22")

05'30" (+01'14")

1000 / 16000

17

06'27"

(01:53'49")

06'27" (+02'11")

1000 / 17000

18

06'23"

(02:00'13")

06'23" (+02'07")

1000 / 18000

19

07'24"

(02:07'37")

07'24" (+03'08")

1000 / 19000

20

07'48"

(02:15'26")

07'48" (+03'32")

1000 / 20000

21

05'27"

(02:20'53")

05'27" (+01'11")

1000 / 21000

22

06'41"

(02:27'34")

06'41" (+02'25")

1000 / 22000

23

15'02"

(02:42'37")

15'02" (+10'46")

1000 / 23000

24

10'12"

(02:52'50")

10'12" (+05'56")

1000 / 24000

25

10'29"

(03:03'19")

10'29" (+06'13")

1000 / 25000

26

08'32"

(03:11'51")

08'32" (+04'16")

1000 / 26000

27

12'21"

(03:24'13")

12'21" (+08'05")

1000 / 27000

28

11'05"

(03:35'19")

11'05" (+06'49")

1000 / 28000

29

11'07"

(03:46'27")

11'07" (+06'51")

1000 / 29000

30

05'17"

(03:51'44")

05'17" (+01'01")

1000 / 30000

31

07'08"

(03:58'53")

07'08" (+02'52")

1000 / 31000

32

05'32"

(04:04'25")

05'32" (+01'16")

1000 / 32000

33

08'41"

(04:13'06")

08'41" (+04'25")

1000 / 33000

34

06'13"

(04:19'20")

06'13" (+01'57")

1000 / 34000

35

06'27"

(04:25'47")

06'27" (+02'11")

1000 / 35000

36

05'48"

(04:31'36")

05'48" (+01'32")

1000 / 36000

37

05'18"

(04:36'55")

05'18" (+01'02")

1000 / 37000

38

05'35"

(04:42'30")

05'35" (+01'19")

1000 / 38000

39

05'21"

(04:47'51")

05'21" (+01'05")

1000 / 39000

40

04'47"

(04:52'39")

04'47" (+00'31")

1000 / 40000

41

04'16"

(04:56'55")

04'16"

1000 / 41000

42

04'33"

(05:01'29")

04'33" (+00'17")

1000 / 42000

43

13'16"

(05:14'46")

13'16" (+09'00")

1000 / 43000

44

09'13"

(05:23'59")

09'13" (+04'57")

1000 / 44000

45

07'22"

(05:31'21")

07'22" (+03'06")

1000 / 45000

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 小小硬抖
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 391.04 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	06'02"	00:13'53"
3	06'30"	00:20'23"
4	06'42"	00:27'05"
5	07'40"	00:34'45"
6	09'53"	00:44'38"
7	08'19"	00:52'57"
8	08'00"	01:00'57"
9	06'26"	01:07'23"
10	05'48"	01:13'11"
11	05'33"	01:18'44"
12	05'22"	01:24'06"
13	07'04"	01:31'10"
14	05'22"	01:36'32"
15	05'20"	01:41'52"
16	05'31"	01:47'23"
17	06'27"	01:53'50"
18	06'23"	02:00'13"
19	07'24"	02:07'37"
20	07'49"	02:15'26"
21	05'28"	02:20'54"
22	06'41"	02:27'35"
23	15'02"	02:42'37"
24	10'13"	02:52'50"
25	10'30"	03:03'20"
26	08'32"	03:11'52"
27	12'22"	03:24'14"
28	11'05"	03:35'19"
29	11'08"	03:46'27"
30	05'18"	03:51'45"
31	07'08"	03:58'53"
32	05'33"	04:04'26"
33	08'41"	04:13'07"
34	06'14"	04:19'21"
35	06'27"	04:25'48"
36	05'49"	04:31'37"
37	05'18"	04:36'55"
38	05'36"	04:42'31"
39	05'21"	04:47'52"
40	04'48"	04:52'40"
41	04'16"	04:56'56"
42	04'34"	05:01'30"
43	14'01"	05:15'31"
44	09'14"	05:24'45"
45	07'22"	05:32'07"
45.4	15'29"	05:37'39"

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