邱灯仁 2023/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

邱灯仁苗栗
ID 728911

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:56:53 | 05:36/km | 第1馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	03:56:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+05'00")

00:54'23" (+09'01")

10 km

(00:54'23")

00:28'08" (+06'53")

15 km

(01:15'38")

00:21'15"

00:45'22"

20 km

(01:39'45")

00:24'07" (+02'52")

25 km

(02:10'22")

00:30'37" (+09'22")

01:10'06" (+24'44")

30 km

(02:49'51")

00:39'29" (+18'14")

35 km

(03:21'59")

00:32'08" (+10'53")

01:01'00" (+15'38")

40 km

(03:50'51")

00:28'52" (+07'37")

Finish

(03:56:53)

日期: 2023-09-10 06:00 - 總爬升: 1178 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2745 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+01'08")

1000 / 1000

2

04'19"

(09'37")

04'19" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'05"

(14'43")

05'05" (+00'55")

1000 / 3000

4

04'27"

(19'10")

04'27" (+00'17")

1000 / 4000

5

07'04"

(26'15")

07'04" (+02'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 夠虐的山路馬！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 413.24 km

adidas Boston 12 累積 : 1293.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳世峯, 廖進忠和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'20"	00:09'38"
3	05'05"	00:14'43"
4	04'27"	00:19'10"
5	07'05"	00:26'15"
6	05'53"	00:32'08"
7	05'41"	00:37'49"
8	06'00"	00:43'49"
9	06'05"	00:49'54"
10	04'29"	00:54'23"
11	04'14"	00:58'37"
12	04'26"	01:03'03"
13	04'12"	01:07'15"
14	04'12"	01:11'27"
15	04'11"	01:15'38"
16	04'24"	01:20'02"
17	05'00"	01:25'02"
18	04'36"	01:29'38"
19	05'21"	01:34'59"
20	04'46"	01:39'45"
21	04'44"	01:44'29"
22	05'42"	01:50'11"
23	07'09"	01:57'20"
24	06'07"	02:03'27"
25	06'55"	02:10'22"
26	08'10"	02:18'32"
27	09'47"	02:28'19"
28	10'27"	02:38'46"
29	05'16"	02:44'02"
30	05'49"	02:49'51"
31	05'33"	02:55'24"
32	05'47"	03:01'11"
33	05'47"	03:06'58"
34	09'03"	03:16'01"
35	05'58"	03:21'59"
36	06'33"	03:28'32"
37	05'15"	03:33'47"
38	05'27"	03:39'14"
39	06'42"	03:45'56"
40	04'55"	03:50'51"
41	04'56"	03:55'47"
41.3	03'41"	03:56'54"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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