黃周義 2023/09/16 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 05:05:28 | 07:14/km | 第80馬

2023 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2023-09-16
成績	05:05:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34" (+00'04")

01:03'04"

10 km

(01:03'04")

00:31'30"

15 km

(01:35'10")

00:32'06" (+00'36")

01:08'32" (+05'28")

20 km

(02:11'36")

00:36'26" (+04'56")

25 km

(02:51'02")

00:39'26" (+07'56")

01:16'33" (+13'29")

30 km

(03:28'09")

00:37'07" (+05'37")

35 km

(04:09'53")

00:41'44" (+10'14")

01:22'16" (+19'12")

40 km

(04:50'25")

00:40'32" (+09'02")

Finish

(05:05:28)

日期: 2023-09-16 16:30 - 總爬升: 11996 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2270 Cal - 總步數: 52082 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'22"

(15'22")

06'08"

2500 / 2500

185 / 87

16'13"

(31'35")

06'29" (+00'21")

2500 / 5001

182 / 84

15'24"

(46'59")

06'09" (+00'01")

2502 / 7503

184 / 87

16'09"

(01:03'08")

06'27" (+00'19")

2502 / 10006

179 / 86

15'33"

(01:18'41")

06'13" (+00'05")

2501 / 12507

182 / 88

展開計圈分析

彰化

黃周義

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黃周義

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賽前宣言: 第一次體驗

賽後評分: 不錯的賽事，交管很到位
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 159.98 km

母子鱷魚根上來累積 : 5488.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'12"	00:12'11"
3	06'21"	00:18'32"
4	06'25"	00:24'57"
5	06'37"	00:31'34"
6	06'08"	00:37'42"
7	06'15"	00:43'57"
8	06'21"	00:50'18"
9	06'12"	00:56'30"
10	06'34"	01:03'04"
11	06'15"	01:09'19"
12	06'17"	01:15'36"
13	06'37"	01:22'13"
14	06'34"	01:28'47"
15	06'23"	01:35'10"
16	07'47"	01:42'57"
17	07'36"	01:50'33"
18	06'54"	01:57'27"
19	07'13"	02:04'40"
20	06'56"	02:11'36"
21	07'44"	02:19'20"
22	07'25"	02:26'45"
23	08'32"	02:35'17"
24	07'06"	02:42'23"
25	08'39"	02:51'02"
26	06'43"	02:57'45"
27	08'01"	03:05'46"
28	06'48"	03:12'34"
29	09'00"	03:21'34"
30	06'35"	03:28'09"
31	11'00"	03:39'09"
32	07'18"	03:46'27"
33	07'24"	03:53'51"
34	09'02"	04:02'53"
35	07'00"	04:09'53"
36	08'03"	04:17'56"
37	08'42"	04:26'38"
38	08'18"	04:34'56"
39	07'50"	04:42'46"
40	07'39"	04:50'25"
41	07'09"	04:57'34"
42	07'27"	05:05'01"
42.0	09'09"	05:05'28"