楊新長 2023/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

楊新長台東
ID 191527

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10.0 km | 00:48:40 | 04:51/km

日期: 2023-09-28 16:42 - 平均心率: 149 - 卡路里: 629 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 30°C - 濕度: 75%

Pace: 06'28" / 04'56" / 04'46" / 04'44" / 04'34" / 04'31" / 04'39" / 04'48" / 04'39" / 04'33" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'57")

1000 / 1000

2

04'56"

(11'24")

04'56" (+00'25")

1000 / 2000

3

04'41"

(16'06")

04'41" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'48"

(20'54")

04'48" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'34"

(25'28")

04'34" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

楊新長

·

間歇訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 197.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

俊和（跑後山）, 李榮華和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	04'56"	00:11'24"
3	04'46"	00:16'10"
4	04'44"	00:20'54"
5	04'34"	00:25'28"
6	04'31"	00:29'59"
7	04'39"	00:34'38"
8	04'48"	00:39'26"
9	04'39"	00:44'05"
10	04'33"	00:48'38"
10.0	03'34"	00:48'40"

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朋友動態

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