劉柏林 2023/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

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43.5 km | 04:07:40 | 05:41/km | 第42馬

2023 第二屆福德財神寒冬送暖公益路跑賽-蘭潭場

官方成績
日期	2023-10-01
成績	04:07:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+00'03")

00:49'55"

10 km

(00:49'55")

00:24'56"

15 km

(01:15'00")

00:25'05" (+00'09")

00:50'47" (+00'52")

20 km

(01:40'42")

00:25'42" (+00'46")

25 km

(02:08'43")

00:28'01" (+03'05")

00:57'24" (+07'29")

30 km

(02:38'06")

00:29'23" (+04'27")

35 km

(03:08'12")

00:30'06" (+05'10")

01:02'01" (+12'06")

40 km

(03:40'07")

00:31'55" (+06'59")

Finish

(04:07:40)

日期: 2023-10-01 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2239 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 27°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'05"

(31'05")

04'56"

6281 / 6281

2

31'23"

(01:02'29")

04'59" (+00'03")

6285 / 12567

3

32'00"

(01:34'29")

05'05" (+00'09")

6282 / 18849

4

34'48"

(02:09'17")

05'32" (+00'36")

6275 / 25125

5

36'15"

(02:45'32")

05'46" (+00'50")

6270 / 31395

展開計圈分析

賽前宣言: 繞七圈

賽後評分: 補給站冰塊充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 328.77 km

HOKA Carbon X2 累積 : 840.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'56"	00:10'13"
3	05'06"	00:15'19"
4	04'46"	00:20'05"
5	04'54"	00:24'59"
6	04'51"	00:29'50"
7	04'44"	00:34'34"
8	05'05"	00:39'39"
9	05'14"	00:44'53"
10	05'02"	00:49'55"
11	04'56"	00:54'51"
12	04'58"	00:59'49"
13	04'48"	01:04'37"
14	05'06"	01:09'43"
15	05'17"	01:15'00"
16	05'10"	01:20'10"
17	04'53"	01:25'03"
18	05'17"	01:30'20"
19	05'12"	01:35'32"
20	05'10"	01:40'42"
21	05'47"	01:46'29"
22	05'44"	01:52'13"
23	05'22"	01:57'35"
24	05'48"	02:03'23"
25	05'20"	02:08'43"
26	05'35"	02:14'18"
27	06'05"	02:20'23"
28	05'58"	02:26'21"
29	05'26"	02:31'47"
30	06'19"	02:38'06"
31	05'20"	02:43'26"
32	05'58"	02:49'24"
33	06'37"	02:56'01"
34	06'13"	03:02'14"
35	05'58"	03:08'12"
36	05'57"	03:14'09"
37	07'17"	03:21'26"
38	06'22"	03:27'48"
39	05'36"	03:33'24"
40	06'43"	03:40'07"
41	07'05"	03:47'12"
42	06'38"	03:53'50"
43	08'06"	04:01'56"
44.0	05'49"	04:07'39"

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