徐世宗 2023/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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10.3 km | 01:02:41 | 06:04/km

日期: 2023-10-07 05:43 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 125 - 卡路里: 702 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

Pace: 06'32" / 06'07" / 06'31" / 06'20" / 05'47" / 05'49" / 05'47" / 05'57" / 06'01" / 05'58" / 06'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'44")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'38")

06'07" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'30"

(19'08")

06'30" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'19"

(25'28")

06'19" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'47"

(31'15")

05'47"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】輕鬆跑10k。
【安靜心率】46次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】輕鬆跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 82.77 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1102.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

William, 鄭永成和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'07"	00:12'39"
3	06'31"	00:19'10"
4	06'20"	00:25'30"
5	05'47"	00:31'17"
6	05'49"	00:37'06"
7	05'47"	00:42'53"
8	05'57"	00:48'50"
9	06'01"	00:54'51"
10	05'58"	01:00'49"
10.3	06'08"	01:02'42"

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朋友動態

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