徐世宗 2023/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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10.1 km | 00:55:51 | 05:31/km

日期: 2023-10-09 16:04 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 698 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

Pace: 05'48" / 05'36" / 05'44" / 05'20" / 05'39" / 05'22" / 05'34" / 05'19" / 05'50" / 05'11" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'24")

05'36" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'08")

05'43" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'20"

(22'28")

05'20" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'38"

(28'06")

05'38" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】輕鬆跑10k。
【安靜心率】44次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】輕鬆跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 82.77 km

adidas EF8056(白) 累積 : 1400.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

William, 張育培和其他 10 人說推

·

張家瑋週一運動愉快

2023-10-09 20:24 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'36"	00:11'24"
3	05'44"	00:17'08"
4	05'20"	00:22'28"
5	05'39"	00:28'07"
6	05'22"	00:33'29"
7	05'34"	00:39'03"
8	05'19"	00:44'22"
9	05'50"	00:50'12"
10	05'11"	00:55'23"
10.1	04'48"	00:55'52"

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朋友動態

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