黃靜怡 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃靜怡雲林
ID 325926

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半馬 | 02:49:50 | 08:02/km | 第9半馬

2023 Puli Power埔里山城派對馬拉松-8道國六

官方成績
日期	2023-10-15
成績	02:49:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'04")

00:40'04" (+03'41")

01:16'27"

10 km

(01:16'27")

00:36'23"

15 km

(01:58'56")

00:42'29" (+06'06")

01:24'23" (+07'56")

20 km

(02:40'50")

00:41'54" (+05'31")

Finish

(02:49:50)

日期: 2023-10-15 06:05 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1460 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'01"

(08'01")

08'01" (+01'42")

1000 / 1000

2

10'31"

(18'33")

10'31" (+04'12")

1000 / 2000

3

07'04"

(25'37")

07'04" (+00'45")

1000 / 3000

4

07'11"

(32'48")

07'11" (+00'52")

1000 / 4000

5

07'16"

(40'04")

07'16" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破PB

賽後評分: 補給很讚。可惜肚子不舒服😭，都沒吃到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 139.38 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	10'32"	00:18'33"
3	07'04"	00:25'37"
4	07'11"	00:32'48"
5	07'16"	00:40'04"
6	08'53"	00:48'57"
7	06'55"	00:55'52"
8	06'44"	01:02'36"
9	06'48"	01:09'24"
10	07'03"	01:16'27"
11	06'57"	01:23'24"
12	06'37"	01:30'01"
13	10'19"	01:40'20"
14	09'22"	01:49'42"
15	09'14"	01:58'56"
16	09'31"	02:08'27"
17	08'33"	02:17'00"
18	10'15"	02:27'15"
19	06'19"	02:33'34"
20	07'16"	02:40'50"
21	08'51"	02:49'41"
21.0	07'03"	02:49'49"

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