Nick Kao 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

Nick Kao 新北市
ID 395758

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163.2 km | 08:06:49 | 20.1 km/h

日期: 2023-10-15 06:25 - 總爬升: 446 m - 平均心率: 134 - 踏頻: 62 - 卡路里: 3018 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'03"

(18'03")

16.67 (-14.91)

5000 / 5000

2

15'21"

(33'24")

19.57 (-12.01)

5000 / 10000

3

13'43"

(47'08")

21.95 (-9.63)

5000 / 15000

4

13'31"

(01:00'39")

22.22 (-9.36)

5000 / 20000

5

09'57"

(01:10'37")

30.25 (-1.33)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 367.16 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.3	-0.4 %
2	21.1	-0.1 %
3	6.6	7.0 %
4	14.8	-0.4 %
5	19.1	1.3 %
6	13.5	-0.6 %
7	22.4	1.0 %
8	22.4	-0.4 %
9	21.2	1.0 %
10	22.0	-0.4 %
11	20.1	1.2 %
12	18.8	-0.6 %
13	21.7	-0.2 %
14	25.0	-0.1 %
15	25.2	1.0 %
16	24.7	-0.1 %
17	24.0	1.0 %
18	15.9	-0.7 %
19	24.5	1.2 %
20	25.5	1.3 %
21	30.3	-1.6 %
22	31.6	1.0 %
23	30.3	1.0 %
24	30.3	-1.0 %
25	28.6	1.2 %
26	30.3	-0.7 %
27	32.1	-0.5 %
28	33.6	-0.6 %
29	30.3	-0.1 %
30	11.0	1.0 %
31	23.4	1.0 %
32	31.6	-0.9 %
33	22.6	3.0 %
34	28.6	-0.6 %
35	25.9	-0.6 %
36	26.9	1.0 %
37	30.3	-0.2 %
38	27.7	3.5 %
39	26.9	-0.9 %
40	30.8	-0.8 %
41	18.1	1.0 %
42	27.3	1.8 %
43	28.6	-0.7 %
44	30.3	1.0 %
45	29.5	1.0 %
46	29.3	-0.1 %
47	22.9	-0.7 %
48	25.4	1.2 %
49	28.1	-0.4 %
50	29.8	2.0 %
51	33.3	-0.8 %
52	31.0	-0.2 %
53	29.5	1.8 %
54	21.6	-0.4 %
55	30.8	-0.1 %
56	19.6	-0.1 %
57	35.6	-0.1 %
58	28.3	1.4 %
59	34.3	-0.4 %
60	25.5	-0.4 %
61	28.8	1.0 %
62	18.8	2.0 %
63	27.1	-1.1 %
64	28.8	1.2 %
65	26.5	1.0 %
66	31.0	-0.6 %
67	33.0	-0.8 %
68	32.1	-0.5 %
69	31.9	1.6 %
70	28.8	-0.2 %
71	23.2	-0.1 %
72	1.8	1.4 %
73	23.7	-2.3 %
74	23.7	1.1 %
75	29.0	1.2 %
76	31.0	-0.2 %
77	26.1	-0.7 %
78	20.5	-0.4 %
79	21.6	1.5 %
80	33.6	-1.0 %
81	31.9	-0.5 %
82	15.0	1.6 %
83	24.8	-0.4 %
84	19.5	1.5 %
85	18.4	-1.3 %
86	20.2	1.0 %
87	9.5	5.0 %
88	3600.0	0.0 %
89	19.7	-0.2 %
90	13.8	3.3 %
91	20.2	-1.9 %
92	3.1	-0.2 %
93	20.6	1.0 %
94	21.4	1.3 %
95	21.3	-0.9 %
96	19.8	1.3 %
97	20.2	1.5 %
98	18.0	-0.4 %
99	20.6	-0.2 %
100	14.8	2.3 %
101	18.8	-1.4 %
102	18.3	-0.1 %
103	16.6	-0.1 %
104	18.1	-0.2 %
105	7.9	1.3 %
106	27.9	-0.6 %
107	16.9	1.0 %
108	21.2	1.0 %
109	15.5	1.0 %
110	13.8	2.0 %
111	1.6	1.8 %
112	10.7	1.2 %
113	15.9	1.0 %
114	20.9	-0.9 %
115	16.5	1.3 %
116	16.0	-0.6 %
117	12.5	1.4 %
118	14.0	-0.3 %
119	22.0	-0.3 %
120	17.1	-1.5 %
121	18.1	-0.8 %
122	20.7	-0.8 %
123	14.9	1.2 %
124	2.0	-0.4 %
125	19.5	-0.2 %
126	19.3	-0.4 %
127	19.8	1.0 %
128	18.7	-0.2 %
129	17.6	-0.4 %
130	14.2	-0.4 %
131	17.0	-0.6 %
132	19.5	1.0 %
133	16.4	1.8 %
134	24.8	-0.9 %
135	20.1	-0.8 %
136	17.4	-0.5 %
137	21.4	1.2 %
138	21.7	2.0 %
139	21.3	1.3 %
140	17.6	-0.7 %
141	23.1	1.6 %
142	24.8	1.8 %
143	25.0	-1.8 %
144	12.7	-0.6 %
145	27.1	-0.8 %
146	16.2	-0.5 %
147	13.0	-0.4 %
148	20.1	1.3 %
149	26.1	-0.5 %
150	20.6	-0.4 %
151	14.5	1.5 %
152	26.3	-1.4 %
153	18.5	1.0 %
154	23.8	1.0 %
155	11.2	-0.6 %
156	17.1	-0.4 %
157	19.1	-0.4 %
158	14.2	1.3 %
159	18.0	-0.4 %
160	15.3	1.8 %
161	17.6	-0.4 %
162	18.4	1.0 %
163	16.7	-1.1 %
163.2	3.5	-0.5 %

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