陳明忠 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳明忠宜蘭
ID 51280

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半馬 | 02:46:56 | 07:54/km | 第24半馬

2023 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	02:46:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34"

01:11'36"

10 km

(01:11'36")

00:40'02" (+08'28")

15 km

(01:52'49")

00:41'13" (+09'39")

01:28'06" (+16'30")

20 km

(02:39'42")

00:46'53" (+15'19")

Finish

(02:46:56)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 438 m - 地點: 蘇澳 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1543 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'08")

05'47"

1000 / 2000

3

05'47"

(17'56")

05'47"

1000 / 3000

4

06'26"

(24'23")

06'26" (+00'39")

1000 / 4000

5

07'10"

(31'34")

07'10" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 71.87 km

夾腳拖 3代累積 : 4202.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

威諾, Power Lin 和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳明忠我也是

2023-10-22 18:46 ·

1 個人推

吉哥水拉

2023-10-22 19:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'48"	00:12'09"
3	05'47"	00:17'56"
4	06'27"	00:24'23"
5	07'11"	00:31'34"
6	06'31"	00:38'05"
7	09'34"	00:47'39"
8	07'58"	00:55'37"
9	06'27"	01:02'04"
10	09'32"	01:11'36"
11	08'57"	01:20'33"
12	09'01"	01:29'34"
13	10'26"	01:40'00"
14	06'35"	01:46'35"
15	06'14"	01:52'49"
16	07'23"	02:00'12"
17	07'11"	02:07'23"
18	11'18"	02:18'41"
19	14'04"	02:32'45"
20	06'57"	02:39'42"
20.8	09'05"	02:46'56"

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