Dragon Han 2023/11/12 訓練日誌

Dragon Han 高雄
ID 208339

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Dragon Han

恭喜破PB

全馬 | 03:32:37 | 05:02/km | 第5馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:32:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48"

00:47'48"

10 km

(00:47'48")

00:24'00" (+00'12")

15 km

(01:11'46")

00:23'58" (+00'10")

00:48'25" (+00'37")

20 km

(01:36'13")

00:24'27" (+00'39")

25 km

(02:01'02")

00:24'49" (+01'01")

00:50'40" (+02'52")

30 km

(02:26'53")

00:25'51" (+02'03")

35 km

(02:53'10")

00:26'17" (+02'29")

00:52'55" (+05'07")

40 km

(03:19'48")

00:26'38" (+02'50")

Finish

(03:32:37)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2954 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'04")

1000 / 1000

04'44"

(09'33")

04'44"

1000 / 2000

04'44"

(14'18")

04'44"

1000 / 3000

04'44"

(19'02")

04'44"

1000 / 4000

04'45"

(23'48")

04'45" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全力以赴，為自己加油

賽後評分: 未達目標，再接再厲繼續加油🤜🤛
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.22 km

母子鱷魚一代黃色累積 : 4666.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

洪志銘說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'45"	00:09'33"
3	04'45"	00:14'18"
4	04'44"	00:19'02"
5	04'46"	00:23'48"
6	04'47"	00:28'35"
7	04'49"	00:33'24"
8	04'46"	00:38'10"
9	04'48"	00:42'58"
10	04'50"	00:47'48"
11	04'47"	00:52'35"
12	04'45"	00:57'20"
13	04'54"	01:02'14"
14	04'45"	01:06'59"
15	04'47"	01:11'46"
16	04'47"	01:16'33"
17	04'53"	01:21'26"
18	04'53"	01:26'19"
19	04'55"	01:31'14"
20	04'59"	01:36'13"
21	05'10"	01:41'23"
22	04'55"	01:46'18"
23	04'56"	01:51'14"
24	04'54"	01:56'08"
25	04'54"	02:01'02"
26	04'55"	02:05'57"
27	05'11"	02:11'08"
28	05'22"	02:16'30"
29	05'07"	02:21'37"
30	05'16"	02:26'53"
31	04'58"	02:31'51"
32	05'07"	02:36'58"
33	05'29"	02:42'27"
34	05'23"	02:47'50"
35	05'20"	02:53'10"
36	05'14"	02:58'24"
37	05'31"	03:03'55"
38	05'15"	03:09'10"
39	05'15"	03:14'25"
40	05'23"	03:19'48"
41	05'16"	03:25'04"
42	05'04"	03:30'08"
42.5	04'54"	03:32'37"