Laba Kuo 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

Laba Kuo 基隆
ID 691961

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29.0 km | 03:18:42 | 06:51/km | 第2半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	03:18:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15"

01:07'27"

10 km

(01:07'27")

00:35'12" (+02'57")

15 km

(01:41'22")

00:33'55" (+01'40")

01:08'05" (+00'38")

20 km

(02:15'32")

00:34'10" (+01'55")

25 km

(02:48'35")

00:33'03" (+00'48")

00:00'00"

Finish

(03:18:42)

日期: 2023-10-29 06:35 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2328 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'51")

1000 / 1000

2

06'28"

(13'04")

06'28" (+00'43")

1000 / 2000

3

06'30"

(19'35")

06'30" (+00'45")

1000 / 3000

4

06'31"

(26'07")

06'31" (+00'46")

1000 / 4000

5

06'07"

(32'14")

06'07" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線補給都還行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 75.83 km

ASICS Gt2000 12 累積 : 50.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'29"	00:13'05"
3	06'30"	00:19'35"
4	06'32"	00:26'07"
5	06'08"	00:32'15"
6	06'56"	00:39'11"
7	08'03"	00:47'14"
8	06'20"	00:53'34"
9	06'32"	01:00'06"
10	07'21"	01:07'27"
11	06'38"	01:14'05"
12	06'16"	01:20'21"
13	06'41"	01:27'02"
14	06'20"	01:33'22"
15	08'00"	01:41'22"
16	07'08"	01:48'30"
17	07'17"	01:55'47"
18	06'10"	02:01'57"
19	07'11"	02:09'08"
20	06'24"	02:15'32"
21	07'27"	02:22'59"
22	06'59"	02:29'58"
23	05'55"	02:35'53"
24	05'46"	02:41'39"
25	06'56"	02:48'35"
26	07'35"	02:56'10"
27	08'24"	03:04'34"
28	08'54"	03:13'28"
28.9	06'06"	03:18'44"

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