Simone Yang 2016/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

Simone Yang 苗栗
ID 105079

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66.8 km | 06:26:17 | 10.4 km/h

日期: 2016-04-30 06:46 - 總爬升: 1304 m - 平均心率: 143 - 踏頻: 62 - 卡路里: 2253 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

51'14"

(51'14")

11.25

9601 / 9601

2

01:26'21"

(02:17'35")

8.47 (-2.78)

12175 / 21777

3

02:32'32"

(04:50'08")

11.11 (-0.14)

28198 / 49976

4

44'47"

(05:34'55")

8.29 (-2.96)

6189 / 56165

5

51'21"

(06:26'17")

12.41

10593 / 66759

苗栗

Simone Yang

·

早上本來要騎宇老大滿貫，沒想到新竹地區下毛毛雨，只好改到北濱騎五分氣象站加不厭亭，剛開始騎時還怕這晚點也跟這下，不過擔心是多餘的，今天超適合騎車的，沒什麼太陽陰陰涼涼的
今日騎乘：
水湳洞停車場>瑞芳>五分氣象站>雙溪>不厭亭>九份>水湳洞停車場～67Kj

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 348.58 km

BUFALO BR-301(9 KG)

TCX 上傳 | 8 years ago

Gordan Tseng, Ken Wu 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	1.4 %
2	3.2	-0.2 %
3	25.5	2.0 %
4	30.8	-1.5 %
5	26.5	1.2 %
6	5.4	3.8 %
7	14.7	5.0 %
8	22.1	-2.6 %
9	24.8	3.0 %
10	14.2	1.5 %
11	19.1	2.4 %
12	13.0	4.3 %
13	11.2	5.8 %
14	8.3	7.0 %
15	2.9	6.9 %
16	8.5	7.1 %
17	10.0	6.5 %
18	11.3	5.9 %
19	9.7	6.0 %
20	10.2	4.4 %
21	8.2	7.4 %
22	2.3	6.5 %
23	11.2	-7.2 %
24	36.0	-5.3 %
25	34.6	-6.0 %
26	34.6	-6.3 %
27	15.1	6.2 %
28	33.0	-5.9 %
29	37.5	-5.5 %
30	30.0	-7.3 %
31	34.0	-6.8 %
32	25.0	-4.4 %
33	7.2	3.2 %
34	13.7	3.0 %
35	15.1	3.0 %
36	30.0	-4.8 %
37	73.5	-3.4 %
38	51.4	-5.1 %
39	36.0	-3.8 %
40	28.8	-1.4 %
41	30.0	-1.4 %
42	31.6	-0.9 %
43	27.9	-0.6 %
44	23.4	-1.4 %
45	2.9	-1.2 %
46	1.6	1.2 %
47	16.3	2.3 %
48	18.8	1.4 %
49	18.7	2.4 %
50	8.1	5.0 %
51	11.5	4.9 %
52	7.9	7.6 %
53	7.5	6.7 %
54	7.8	6.5 %
55	6.9	7.9 %
56	10.5	7.6 %
57	2.8	-3.6 %
58	15.7	3.5 %
59	29.0	-7.7 %
60	29.5	-5.6 %
61	30.3	-4.3 %
62	25.9	-5.7 %
63	21.2	-3.3 %
64	17.5	-7.5 %
65	27.5	-6.6 %
66	6.9	-8.4 %
66.8	20.5	-7.6 %

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