2016/05/01 訓練日誌 | Marathon's World

香港
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 08:48:17 | 12:31/km | 第20馬

Hard As Nayls 2016

官方成績
日期	2016-05-01
成績	08:48:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:21'54")

01:21'54" (+38'47")

02:23'20" (+18'08")

10 km

(02:23'20")

01:01'26" (+18'19")

15 km

(04:09'23")

01:46'03" (+02'56")

02:29'10" (+23'58")

20 km

(04:52'30")

00:43'07"

25 km

(06:11'13")

01:18'43" (+35'36")

02:05'12"

30 km

(06:57'42")

00:46'29" (+03'22")

35 km

(08:18'56")

01:21'14" (+38'07")

00:00'00"

Finish

(08:48:17)

日期: 2016-05-01 08:59 - 總爬升: 1196 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 438882 - 卡路里: 2373 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'04"

(22'04")

22'04" (+14'36")

1000 / 1000

20'23"

(42'27")

20'23" (+12'55")

1000 / 2000

14'29"

(56'56")

14'29" (+07'01")

1000 / 3000

13'48"

(01:10'45")

13'48" (+06'20")

1000 / 4000

11'08"

(01:21'53")

11'08" (+03'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 88.80 km

ASICS GEL-FUJISENSOR 3-L/O 累積 : 642.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

choileung, 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	22'04"	00:22'04"
2	20'23"	00:42'27"
3	14'40"	00:57'07"
4	13'39"	01:10'46"
5	11'08"	01:21'54"
6	16'58"	01:38'52"
7	13'47"	01:52'39"
8	10'16"	02:02'55"
9	12'51"	02:15'46"
10	07'34"	02:23'20"
11	15'12"	02:38'32"
12	17'48"	02:56'20"
13	25'57"	03:22'17"
14	36'13"	03:58'30"
15	10'53"	04:09'23"
16	07'34"	04:16'57"
17	07'28"	04:24'25"
18	10'57"	04:35'22"
19	07'46"	04:43'08"
20	09'22"	04:52'30"
21	13'41"	05:06'11"
22	19'04"	05:25'15"
23	20'00"	05:45'15"
24	11'05"	05:56'20"
25	14'53"	06:11'13"
26	10'30"	06:21'43"
27	07'39"	06:29'22"
28	08'52"	06:38'14"
29	09'40"	06:47'54"
30	09'48"	06:57'42"
31	11'12"	07:08'54"
32	14'14"	07:23'08"
33	24'09"	07:47'17"
34	13'44"	08:01'01"
35	17'55"	08:18'56"
36	14'20"	08:33'16"
37	10'56"	08:44'12"
37.3	13'33"	08:48'18"