洪靜瑛 2023/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

洪靜瑛台北市
ID 556816

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10.0 km | 01:05:50 | 06:33/km

日期: 2023-11-15 16:43 - 總爬升: 129 m - 地點: 老地方 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 152 - 卡路里: 482 Cal - 平均步頻: 184

Pace: 06'11" / 06'33" / 06'33" / 06'40" / 06'45" / 06'42" / 06'27" / 06'29" / 06'34" / 06'35" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18"

1000 / 1000

2

06'33"

(12'52")

06'33" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'32"

(19'24")

06'32" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'40"

(26'05")

06'40" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'44"

(32'50")

06'44" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

洪靜瑛

·

💕我的跑跑人生💕
昨天跟同事聊了聊他們跑馬的ㄧ些經驗談⋯
因為覺的他們真的很厲害，而且又自律，他們也分享了一些關於跑步的心得，覺得對我的幫助很大⋯
真的很感謝他們願意分享這麼寶貴的經驗給我

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.35 km

ASICS SORTIEMAGIC 累積 : 2080.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Bard Lee, Ming Yeh 和其他 9 人說推

·

趙耕志步頻跟配速控制的不錯👍

2023-11-19 00:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'33"	00:12'44"
3	06'33"	00:19'17"
4	06'40"	00:25'57"
5	06'45"	00:32'42"
6	06'42"	00:39'24"
7	06'27"	00:45'51"
8	06'29"	00:52'20"
9	06'34"	00:58'54"
10	06'35"	01:05'29"
10.0	05'30"	01:05'42"

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