聰少 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

聰少香港
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半馬 | 02:36:57 | 07:26/km | 第9半馬

中國銀行(香港)港珠澳大橋(香港段)半馬拉松2023

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:36:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53"

01:05'33"

10 km

(01:05'33")

00:33'40" (+01'47")

15 km

(01:42'16")

00:36'43" (+04'50")

01:22'08" (+16'35")

20 km

(02:27'41")

00:45'25" (+13'32")

Finish

(02:36:57)

日期: 2023-11-19 08:50 - 總爬升: 382 m - 地點: 亞洲國際博覽館 - 天氣: 21度 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1765 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'53"

(31'53")

06'22"

5000 / 5000

2

33'39"

(01:05'32")

06'43" (+00'21")

5000 / 10000

3

36'43"

(01:42'15")

07'20" (+00'58")

5000 / 15000

4

45'25"

(02:27'41")

09'05" (+02'43")

5000 / 20000

5

09'15"

(02:36'57")

08'20" (+01'58")

1110 / 21110

香港

聰少

·

賽後評分: 希望今後再搞好啲
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 86.60 km

ASICS GT-1000 11 累積 : 623.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'07"	00:12'22"
3	09'25"	00:21'47"
4	03'32"	00:25'19"
5	06'34"	00:31'53"
6	06'56"	00:38'49"
7	06'27"	00:45'16"
8	06'37"	00:51'53"
9	06'46"	00:58'39"
10	06'54"	01:05'33"
11	07'07"	01:12'40"
12	07'15"	01:19'55"
13	07'02"	01:26'57"
14	07'28"	01:34'25"
15	07'51"	01:42'16"
16	08'32"	01:50'48"
17	08'24"	01:59'12"
18	14'44"	02:13'56"
19	04'03"	02:17'59"
20	09'42"	02:27'41"
21	08'37"	02:36'18"
21.1	05'52"	02:36'57"

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