洪靜瑛 2023/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

洪靜瑛台北市
ID 556816

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5.0 km | 00:33:56 | 06:45/km

日期: 2023-11-20 17:30 - 地點: 跑步機 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 144 - 卡路里: 246 Cal - 平均步頻: 180

Pace: 07'03" / 06'50" / 06'43" / 06'44" / 06'28" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+00'33")

1000 / 1000

2

06'49"

(13'51")

06'49" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'43"

(20'34")

06'43" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'43"

(27'18")

06'43" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'28"

(33'46")

06'28"

1000 / 5000

6

00'09"

(33'56")

06'33" (+00'05")

22 / 5022

台北市

洪靜瑛

·

💕我的跑跑人生💕
今天是硬擠出來的時間來跑步的⋯
選擇跑步機跑，因爲這個月很擔心對自己的基本要求達不到，只能抓一些零碎時間來補上⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.35 km

ASICS SORTIEMAGIC 累積 : 2080.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

欣慕, Bard Lee 和其他 7 人說推

·

小姜運動愉快！

2023-11-20 23:09 ·

1 個人推

Ming Yeh 辛苦了！

2023-11-22 06:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'50"	00:13'53"
3	06'43"	00:20'36"
4	06'44"	00:27'20"
5	06'28"	00:33'48"
5.0	06'31"	00:33'57"

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