簡敏宏 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

簡敏宏新北市
ID 470460

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全馬 | 05:41:46 | 08:05/km | 第13馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:41:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'11")

00:36'11"

01:15'06" (+00'16")

10 km

(01:15'06")

00:38'55" (+02'44")

15 km

(01:52'36")

00:37'30" (+01'19")

01:14'50"

20 km

(02:29'56")

00:37'20" (+01'09")

25 km

(03:09'54")

00:39'58" (+03'47")

01:18'51" (+04'01")

30 km

(03:48'47")

00:38'53" (+02'42")

35 km

(04:31'42")

00:42'55" (+06'44")

01:30'14" (+15'24")

40 km

(05:19'01")

00:47'19" (+11'08")

Finish

(05:41:46)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2358 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.37 km

Adidas Boston 10 累積 : 536.5 km

Strava 上傳 | 12 months ago

我和黃國棟說推

·

我午安，恭喜你漂亮玩賽。

2023-11-12 14:30 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	07'08"	00:14'00"
3	07'55"	00:21'55"
4	06'59"	00:28'54"
5	07'17"	00:36'11"
6	06'57"	00:43'08"
7	07'12"	00:50'20"
8	07'53"	00:58'13"
9	09'58"	01:08'11"
10	06'55"	01:15'06"
11	07'21"	01:22'27"
12	07'38"	01:30'05"
13	06'58"	01:37'03"
14	07'02"	01:44'05"
15	08'31"	01:52'36"
16	07'11"	01:59'47"
17	08'00"	02:07'47"
18	06'57"	02:14'44"
19	07'18"	02:22'02"
20	07'54"	02:29'56"
21	07'46"	02:37'42"
22	06'51"	02:44'33"
23	07'58"	02:52'31"
24	09'55"	03:02'26"
25	07'28"	03:09'54"
26	06'48"	03:16'42"
27	08'04"	03:24'46"
28	10'06"	03:34'52"
29	07'08"	03:42'00"
30	06'47"	03:48'47"
31	08'39"	03:57'26"
32	08'04"	04:05'30"
33	08'17"	04:13'47"
34	08'34"	04:22'21"
35	09'21"	04:31'42"
36	09'26"	04:41'08"
37	09'29"	04:50'37"
38	09'54"	05:00'31"
39	09'10"	05:09'41"
40	09'20"	05:19'01"
41	09'14"	05:28'15"
42	08'06"	05:36'21"
42.7	08'14"	05:41'46"

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