蔡文彬 2023/11/26 訓練日誌

蔡文彬新北市
ID 285942

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蔡文彬

全馬 | 04:05:14 | 05:48/km | 第58馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:05:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19" (+00'24")

00:54'38" (+00'30")

10 km

(00:54'38")

00:27'19" (+00'24")

15 km

(01:21'51")

00:27'13" (+00'18")

00:54'08"

20 km

(01:48'46")

00:26'55"

25 km

(02:16'01")

00:27'15" (+00'20")

00:54'13" (+00'05")

30 km

(02:42'59")

00:26'58" (+00'03")

35 km

(03:10'56")

00:27'57" (+01'02")

01:05'40" (+11'32")

40 km

(03:48'39")

00:37'43" (+10'48")

Finish

(04:05:14)

日期: 2023-11-26 06:30 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2386 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 19°C - 濕度: 95.3

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賽後評分: 路線尚可，就是人太多了有的路段比較狹窄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.30 km

ASICS magic speed2 累積 : 410.2 km

Strava 上傳 | 11 months ago

Max 陳子仁, Lisa Chen(怡華) 和其他 3 人說推

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DakotaDe 抽筋真的是很頭痛，我記得菜鳥時，我也會在後段熊熊抽筋，但之後賽事我開始吃香蕉，還沒半馬前我就會開始吃，或許配合經驗的無意識預防，就越來越少發生了
(結論：吃香蕉😅)

2023-11-27 23:11 ·

Max 陳子仁恭喜完賽🎉🎉🎊🎊🍾️🍾️🏅️🏅️🏆🏆

2023-11-28 22:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'11"	00:10'53"
3	05'30"	00:16'23"
4	05'27"	00:21'50"
5	05'29"	00:27'19"
6	05'30"	00:32'49"
7	05'33"	00:38'22"
8	05'22"	00:43'44"
9	05'24"	00:49'08"
10	05'30"	00:54'38"
11	05'29"	01:00'07"
12	05'28"	01:05'35"
13	05'35"	01:11'10"
14	05'19"	01:16'29"
15	05'22"	01:21'51"
16	05'25"	01:27'16"
17	05'23"	01:32'39"
18	05'18"	01:37'57"
19	05'26"	01:43'23"
20	05'23"	01:48'46"
21	05'33"	01:54'19"
22	05'31"	01:59'50"
23	05'19"	02:05'09"
24	05'24"	02:10'33"
25	05'28"	02:16'01"
26	05'25"	02:21'26"
27	05'20"	02:26'46"
28	05'20"	02:32'06"
29	05'20"	02:37'26"
30	05'33"	02:42'59"
31	05'24"	02:48'23"
32	05'30"	02:53'53"
33	05'43"	02:59'36"
34	05'24"	03:05'00"
35	05'56"	03:10'56"
36	09'22"	03:20'18"
37	06'52"	03:27'10"
38	07'09"	03:34'19"
39	08'00"	03:42'19"
40	06'20"	03:48'39"
41	06'15"	03:54'54"
42	06'03"	04:00'57"
42.5	08'16"	04:05'20"