duck 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

duck 苗栗
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全馬 | 04:52:35 | 06:56/km | 第23馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:52:35
總名次	2282 / 5957
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

官方證書

duck

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07"

01:02'57" (+00'20")

10 km

(01:02'57")

00:33'50" (+04'43")

15 km

(01:33'30")

00:30'33" (+01'26")

01:02'37"

20 km

(02:05'34")

00:32'04" (+02'57")

25 km

(02:37'34")

00:32'00" (+02'53")

01:07'00" (+04'23")

30 km

(03:12'34")

00:35'00" (+05'53")

35 km

(03:53'39")

00:41'05" (+11'58")

01:23'31" (+20'54")

40 km

(04:36'05")

00:42'26" (+13'19")

Finish

(04:52:35)

日期: 2016-03-20 06:30 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2795 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

怎麼每次比賽前就感冒，我真賽。
成績的組別錯了，我當下居然沒發覺，果然感冒讓腦袋變鈍了XD

賽前宣言: 努力破PB~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.46 km

asics gel-kayano 20 累積 : 2758.3 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Kevin叔叔, 吳承暐和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	03'14"	00:11'53"
3	05'45"	00:17'38"
4	05'54"	00:23'32"
5	05'35"	00:29'07"
6	09'06"	00:38'13"
7	06'17"	00:44'30"
8	06'08"	00:50'38"
9	06'15"	00:56'53"
10	06'04"	01:02'57"
11	06'32"	01:09'29"
12	05'54"	01:15'23"
13	06'09"	01:21'32"
14	05'53"	01:27'25"
15	06'05"	01:33'30"
16	06'35"	01:40'05"
17	06'08"	01:46'13"
18	06'44"	01:52'57"
19	06'25"	01:59'22"
20	06'12"	02:05'34"
21	06'36"	02:12'10"
22	06'04"	02:18'14"
23	06'27"	02:24'41"
24	06'24"	02:31'05"
25	06'29"	02:37'34"
26	06'46"	02:44'20"
27	06'42"	02:51'02"
28	07'27"	02:58'29"
29	06'57"	03:05'26"
30	07'08"	03:12'34"
31	10'15"	03:22'49"
32	07'08"	03:29'57"
33	07'21"	03:37'18"
34	07'49"	03:45'07"
35	08'32"	03:53'39"
36	07'42"	04:01'21"
37	07'59"	04:09'20"
38	09'03"	04:18'23"
39	08'24"	04:26'47"
40	09'18"	04:36'05"
41	14'51"	04:50'56"
42	00'13"	04:51'09"
43	32'44"	05:23'53"
44	16'32"	05:40'25"
45	02'01"	05:42'26"
46	01'12"	05:43'38"
47	01'05"	05:44'43"
48	01'23"	05:46'06"
49	02'00"	05:48'06"
50	06'34"	05:54'40"
51	06'11"	06:00'51"
52	02'41"	06:03'32"
53	01'28"	06:05'00"
54	00'04"	06:05'04"
55	00'36"	06:05'40"
56	00'34"	06:06'14"
57	00'37"	06:06'51"
58	00'52"	06:07'43"
59	00'34"	06:08'17"
60	00'38"	06:08'55"
61	00'39"	06:09'34"
62	00'39"	06:10'13"
63	00'40"	06:10'53"
64	00'41"	06:11'34"
65	00'45"	06:12'19"
66	00'45"	06:13'04"
67	00'38"	06:13'42"
68	00'36"	06:14'18"
69	00'36"	06:14'54"
70	00'34"	06:15'28"
71	01'22"	06:16'50"
72	00'01"	06:16'51"
73	00'35"	06:17'26"
74	01'57"	06:19'23"
75	00'01"	06:19'24"
76	00'30"	06:19'54"
77	00'19"	06:20'13"
78	00'36"	06:20'49"
79	00'42"	06:21'31"
80	02'10"	06:23'41"
81	03'43"	06:27'24"
82	02'53"	06:30'17"
82.7	15'32"	06:41'20"

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朋友動態

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