10.1 km | 00:56:48 | 05:36/km日期: 2013-08-07 05:42 - 地點: 河濱 - 天氣: 陰轉晴 無風 - 卡路里: 828 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%
Pace: 05'35" / 06'00" / 05'40" / 05'49" / 05'43" / 05'33" / 05'37" / 05'59" / 05'13" / 05'02" / 04'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+00'37") | 1015 / 1015 |
| 2 | | 05'58" (+01'01") | 1008 / 2023 |
| 3 | | 05'40" (+00'43") | 1003 / 3027 |
| 4 | | 05'47" (+00'50") | 1021 / 4048 |
| 5 | | 05'42" (+00'45") | 1001 / 5049 |
| 6 | | 05'34" (+00'37") | 1016 / 6065 |
| 7 | | 05'38" (+00'41") | 1002 / 7068 |
| 8 | | 05'58" (+01'01") | 1012 / 8080 |
| 9 | | 05'11" (+00'14") | 1008 / 9088 |
| 10 | | 04'57" | 1007 / 10096 |
| 11 | | 04'50" | 37 / 10134 |
今日課表 : 配速跑 05:50 10Km
今天好難跑無風怎個很使不上力氣，感覺都沒跑在配速內，可接受的配速是05:40正負5秒，也就是05:35~05:45都算是在我的目標範圍，所以只有....
1Km 05'35
3Km 05'40
5Km 05'43
7Km 05'37
跑在目標內，但其實在細看，2Km、8Km都是大斜坡，所以掉到配速外還可接受，9Km、10Km在拉速度沒在配速內也算正常，結論是4Km、6Km的速度沒在範圍內，又再細看了一下4Km是5:49而6Km是5:33，所以其實是4Km失速，這樣......好像今天配速跑的結果好像也沒太差(嚴重的自我安慰)。
結論 : 累積跑量才是王道，希望這個月份能成為5個月以來第一次破200Km的月份。
8月累積里程 :
175.22 km 
MAZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 :
634.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 06'00" | 00:11'35" |
| 3 | 05'40" | 00:17'15" |
| 4 | 05'49" | 00:23'04" |
| 5 | 05'43" | 00:28'47" |
| 6 | 05'33" | 00:34'20" |
| 7 | 05'37" | 00:39'57" |
| 8 | 05'59" | 00:45'56" |
| 9 | 05'13" | 00:51'09" |
| 10 | 05'02" | 00:56'11" |
| 10.1 | 04'35" | 00:56'48" |
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