喬國平 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

喬國平台北市
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全馬 | 05:42:52 | 08:07/km | 第28馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	05:42:52
總名次	547 / 733
分組名次	66 / 81
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'58")

00:36'58" (+01'04")

01:13'33"

10 km

(01:13'33")

00:36'35" (+00'41")

15 km

(01:49'27")

00:35'54"

01:14'41" (+01'08")

20 km

(02:28'14")

00:38'47" (+02'53")

25 km

(03:08'25")

00:40'11" (+04'17")

01:19'36" (+06'03")

30 km

(03:47'50")

00:39'25" (+03'31")

35 km

(04:33'26")

00:45'36" (+09'42")

01:29'39" (+16'06")

40 km

(05:17'29")

00:44'03" (+08'09")

Finish

(05:42:52)

日期: 2023-11-26 06:30 - 地點: 板橋浮洲橋 - 天氣: 全程下雨 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2574 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95.3

台北市

喬國平

·

賽後評分: 補給很優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 87.91 km

母子鱷魚 Y拖三代白4th 累積 : 358.1 km

Strava 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'55"	00:14'19"
3	07'18"	00:21'37"
4	06'57"	00:28'34"
5	08'24"	00:36'58"
6	07'05"	00:44'03"
7	07'04"	00:51'07"
8	07'16"	00:58'23"
9	07'04"	01:05'27"
10	08'06"	01:13'33"
11	07'00"	01:20'33"
12	07'00"	01:27'33"
13	07'23"	01:34'56"
14	07'20"	01:42'16"
15	07'11"	01:49'27"
16	07'12"	01:56'39"
17	09'22"	02:06'01"
18	07'01"	02:13'02"
19	07'51"	02:20'53"
20	07'21"	02:28'14"
21	07'21"	02:35'35"
22	07'22"	02:42'57"
23	07'28"	02:50'25"
24	09'48"	03:00'13"
25	08'12"	03:08'25"
26	08'33"	03:16'58"
27	07'24"	03:24'22"
28	07'30"	03:31'52"
29	07'39"	03:39'31"
30	08'19"	03:47'50"
31	10'26"	03:58'16"
32	07'54"	04:06'10"
33	11'10"	04:17'20"
34	07'49"	04:25'09"
35	08'17"	04:33'26"
36	08'57"	04:42'23"
37	09'10"	04:51'33"
38	08'27"	05:00'00"
39	08'30"	05:08'30"
40	08'59"	05:17'29"
41	09'13"	05:26'42"
42	08'29"	05:35'11"
42.7	12'52"	05:44'48"

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