諸勇 2023/12/03 訓練日誌

諸勇宜蘭
ID 418459

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諸勇

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:37:03 | 05:08/km | 第1馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	03:37:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55" (+01'50")

00:50'36" (+01'53")

10 km

(00:50'36")

00:24'41" (+00'36")

15 km

(01:14'41")

00:24'05"

00:48'43"

20 km

(01:39'19")

00:24'38" (+00'33")

25 km

(02:04'26")

00:25'07" (+01'02")

00:50'19" (+01'36")

30 km

(02:29'38")

00:25'12" (+01'07")

35 km

(02:55'45")

00:26'07" (+02'02")

00:53'49" (+05'06")

40 km

(03:23'27")

00:27'42" (+03'37")

Finish

(03:37:03)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 152 m - 地點: 安農溪馬拉松 - 天氣: 雨天☔ - 平均心率: 176 - 卡路里: 2064 Cal - 平均步頻: 199 - 溫度: 19°C - 濕度: 93.1

宜蘭

諸勇

分5獎盃

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宜蘭

諸勇

頒獎

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宜蘭

諸勇

初馬獎盃蠻好看的

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第一場全馬🐴，跑到後面剩9K開始掉速，不過都還在設定的4小時內。
跑完成績3：37很滿意，還意外的撿到分5，高手都參加了前一天的礁溪🐴了。

賽後評分: 補給站有豬排！牛排，太贊了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 92.45 km

索康尼 E 累積 : 542.0 km

Strava 上傳 | 11 months ago

I-Wen Chen(意雯) 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'00"	00:10'19"
3	05'10"	00:15'29"
4	05'19"	00:20'48"
5	05'07"	00:25'55"
6	05'11"	00:31'06"
7	04'44"	00:35'50"
8	04'56"	00:40'46"
9	04'57"	00:45'43"
10	04'53"	00:50'36"
11	04'41"	00:55'17"
12	04'48"	01:00'05"
13	04'48"	01:04'53"
14	04'59"	01:09'52"
15	04'49"	01:14'41"
16	04'55"	01:19'36"
17	04'54"	01:24'30"
18	04'54"	01:29'24"
19	04'58"	01:34'22"
20	04'57"	01:39'19"
21	05'14"	01:44'33"
22	04'57"	01:49'30"
23	04'52"	01:54'22"
24	04'59"	01:59'21"
25	05'05"	02:04'26"
26	05'05"	02:09'31"
27	05'16"	02:14'47"
28	05'04"	02:19'51"
29	04'54"	02:24'45"
30	04'53"	02:29'38"
31	05'03"	02:34'41"
32	05'07"	02:39'48"
33	05'11"	02:44'59"
34	05'21"	02:50'20"
35	05'25"	02:55'45"
36	05'20"	03:01'05"
37	05'28"	03:06'33"
38	05'24"	03:11'57"
39	05'27"	03:17'24"
40	06'03"	03:23'27"
41	05'28"	03:28'55"
42	05'34"	03:34'29"
42.4	06'19"	03:37'03"