張芳銘 2023/12/03 訓練日誌

張芳銘新北市
ID 95224

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張芳銘

全馬 | 04:41:24 | 06:40/km | 第72馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	04:41:24
總名次	229 / 558
分組名次	83 / 185
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28" (+03'21")

00:59'43" (+05'01")

10 km

(00:59'43")

00:29'15" (+02'08")

15 km

(01:26'50")

00:27'07"

00:54'42"

20 km

(01:54'25")

00:27'35" (+00'28")

25 km

(02:26'34")

00:32'09" (+05'02")

01:05'04" (+10'22")

30 km

(02:59'29")

00:32'55" (+05'48")

35 km

(03:38'08")

00:38'39" (+11'32")

01:19'39" (+24'57")

40 km

(04:19'08")

00:41'00" (+13'53")

Finish

(04:41:24)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 149 m - 地點: 宜蘭三星鄉綜合運動場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2706 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'41")

1000 / 1000

05'51"

(11'42")

05'51" (+00'42")

1000 / 2000

05'46"

(17'29")

05'46" (+00'37")

1000 / 3000

07'12"

(24'42")

07'12" (+02'03")

1000 / 4000

05'45"

(30'27")

05'45" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

張芳銘

留言

下不停的雨

賽後評分: 補給豐富，賽道平坦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.36 km

Adidas 黃BOSTON10 累積 : 589.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

峰和 :郭建宏說推

留言

:郭建宏恭喜漂亮的高速完賽

2023-12-03 21:47 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'52"	00:11'43"
3	05'47"	00:17'30"
4	07'12"	00:24'42"
5	05'46"	00:30'28"
6	06'57"	00:37'25"
7	05'10"	00:42'35"
8	06'13"	00:48'48"
9	05'29"	00:54'17"
10	05'26"	00:59'43"
11	05'35"	01:05'18"
12	05'11"	01:10'29"
13	05'20"	01:15'49"
14	05'45"	01:21'34"
15	05'16"	01:26'50"
16	05'51"	01:32'41"
17	05'23"	01:38'04"
18	05'16"	01:43'20"
19	05'44"	01:49'04"
20	05'21"	01:54'25"
21	06'58"	02:01'23"
22	06'00"	02:07'23"
23	05'59"	02:13'22"
24	07'20"	02:20'42"
25	05'52"	02:26'34"
26	06'10"	02:32'44"
27	07'57"	02:40'41"
28	06'14"	02:46'55"
29	06'21"	02:53'16"
30	06'13"	02:59'29"
31	06'36"	03:06'05"
32	08'49"	03:14'54"
33	07'07"	03:22'01"
34	07'45"	03:29'46"
35	08'22"	03:38'08"
36	07'32"	03:45'40"
37	08'47"	03:54'27"
38	07'41"	04:02'08"
39	08'01"	04:10'09"
40	08'59"	04:19'08"
41	09'11"	04:28'19"
42	08'49"	04:37'08"
42.6	07'13"	04:41'27"