2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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全馬 | 05:08:49 | 07:19/km | 第169馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:08:49
總名次	276 / 629
分組名次	57 / 160
平均速度	07:19/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'36")

00:34'36" (+01'44")

01:09'59" (+02'55")

10 km

(01:09'59")

00:35'23" (+02'31")

15 km

(01:44'11")

00:34'12" (+01'20")

01:07'04"

20 km

(02:17'03")

00:32'52"

25 km

(02:53'46")

00:36'43" (+03'51")

01:18'31" (+11'27")

30 km

(03:35'34")

00:41'48" (+08'56")

35 km

(04:14'10")

00:38'36" (+05'44")

01:14'48" (+07'44")

40 km

(04:50'22")

00:36'12" (+03'20")

Finish

(05:08:49)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 555 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 131 - 卡路里: 2512 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'29")

1000 / 1000

06'46"

(13'12")

06'46" (+00'50")

1000 / 2000

06'52"

(20'04")

06'52" (+00'56")

1000 / 3000

07'28"

(27'32")

07'28" (+01'32")

1000 / 4000

07'03"

(34'36")

07'03" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2023 第40屆真文水庫馬拉松 A10475(166)
男A組
Time 05:08:49
總名次 276/629
分組名次 57/160

賽前宣言: 42.195

賽後評分: 跑不完的上坡炎熱🥵的南部太陽🌞\\\\r\\\\n豐富的補給\\\\r\\\\n只是回來的午餐只有麵包😔
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 421.74 km

亞瑟士 TARTHEREDGE 虎走累積 : 2694.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

林正義說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'47"	00:13'12"
3	06'52"	00:20'04"
4	07'28"	00:27'32"
5	07'04"	00:34'36"
6	08'21"	00:42'57"
7	07'07"	00:50'04"
8	06'15"	00:56'19"
9	07'04"	01:03'23"
10	06'36"	01:09'59"
11	06'59"	01:16'58"
12	06'10"	01:23'08"
13	07'38"	01:30'46"
14	06'22"	01:37'08"
15	07'03"	01:44'11"
16	06'30"	01:50'41"
17	05'56"	01:56'37"
18	06'58"	02:03'35"
19	07'06"	02:10'41"
20	06'22"	02:17'03"
21	07'13"	02:24'16"
22	06'47"	02:31'03"
23	07'32"	02:38'35"
24	07'27"	02:46'02"
25	07'44"	02:53'46"
26	08'32"	03:02'18"
27	09'35"	03:11'53"
28	07'39"	03:19'32"
29	07'20"	03:26'52"
30	08'42"	03:35'34"
31	08'03"	03:43'37"
32	07'55"	03:51'32"
33	06'59"	03:58'31"
34	08'30"	04:07'01"
35	07'09"	04:14'10"
36	06'53"	04:21'03"
37	07'05"	04:28'08"
38	06'30"	04:34'38"
39	08'09"	04:42'47"
40	07'35"	04:50'22"
41	07'54"	04:58'16"
42	08'05"	05:06'21"
42.4	06'55"	05:08'54"