John Hsu 2023/12/03 訓練日誌

John Hsu 台北市
ID 3083

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John Hsu

全馬 | 04:54:03 | 06:58/km | 第91馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	04:54:03
總名次	277 / 525
分組名次	102 / 174
平均速度	06:58/km

官方證書

John Hsu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+02'21")

00:58'36" (+03'24")

10 km

(00:58'36")

00:28'59" (+01'43")

15 km

(01:26'32")

00:27'56" (+00'40")

00:55'12"

20 km

(01:53'48")

00:27'16"

25 km

(02:25'33")

00:31'45" (+04'29")

01:08'28" (+13'16")

30 km

(03:02'16")

00:36'43" (+09'27")

35 km

(03:50'34")

00:48'18" (+21'02")

01:33'39" (+38'27")

40 km

(04:35'55")

00:45'21" (+18'05")

Finish

(04:54:03)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 152 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2275 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'54")

1000 / 1000

05'28"

(11'20")

05'28" (+00'30")

1000 / 2000

05'36"

(16'56")

05'36" (+00'38")

1000 / 3000

07'05"

(24'02")

07'05" (+02'07")

1000 / 4000

05'35"

(29'38")

05'35" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 物資，完賽禮，兌換禮，補給都很豐富，路線風景優美，志工，加油團很熱情，今天全程下雨，主辦單位貼心有準備熱食，熱水換洗，優質的賽事，值得推薦。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 63.16 km

母子鱷魚第三代Y拖6 累積 : 919.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'28"	00:11'20"
3	05'36"	00:16'56"
4	07'05"	00:24'01"
5	05'36"	00:29'37"
6	06'15"	00:35'52"
7	05'10"	00:41'02"
8	06'06"	00:47'08"
9	05'50"	00:52'58"
10	05'38"	00:58'36"
11	06'36"	01:05'12"
12	05'12"	01:10'24"
13	05'13"	01:15'37"
14	05'57"	01:21'34"
15	04'58"	01:26'32"
16	05'04"	01:31'36"
17	05'15"	01:36'51"
18	05'16"	01:42'07"
19	06'14"	01:48'21"
20	05'27"	01:53'48"
21	05'29"	01:59'17"
22	05'53"	02:05'10"
23	06'08"	02:11'18"
24	07'50"	02:19'08"
25	06'25"	02:25'33"
26	06'28"	02:32'01"
27	06'46"	02:38'47"
28	06'50"	02:45'37"
29	08'45"	02:54'22"
30	07'54"	03:02'16"
31	07'40"	03:09'56"
32	12'39"	03:22'35"
33	07'50"	03:30'25"
34	10'51"	03:41'16"
35	09'18"	03:50'34"
36	09'10"	03:59'44"
37	10'30"	04:10'14"
38	07'38"	04:17'52"
39	08'23"	04:26'15"
40	09'40"	04:35'55"
41	07'33"	04:43'28"
42	07'42"	04:51'10"
42.4	07'00"	04:54'12"