姚璋 2023/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 03:57:00 | 11:14/km | 第82半馬

HO,HO,HO聖誕魔幻之旅

官方成績
日期	2023-12-09
成績	03:57:00
總名次	642 / 1005
分組名次	84 / 125
平均速度	11:14/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'55")

00:36'55" (+00'27")

01:13'23"

10 km

(01:13'23")

00:36'28"

15 km

(02:06'35")

00:53'12" (+16'44")

02:33'25" (+20'02")

20 km

(03:46'48")

01:40'13" (+03'45")

Finish

(03:57:00)

日期: 2023-12-16 15:51 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 1655 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 11°C - 濕度: 89.28

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'57"

(07'57")

07'57" (+02'28")

1000 / 1000

2

07'31"

(15'29")

07'31" (+02'02")

1000 / 2000

3

07'20"

(22'49")

07'20" (+01'51")

1000 / 3000

4

07'06"

(29'55")

07'06" (+01'37")

1000 / 4000

5

06'59"

(36'55")

06'59" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: d
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.09 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 5952.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	07'34"	00:15'32"
3	07'17"	00:22'49"
4	07'07"	00:29'56"
5	06'59"	00:36'55"
6	07'30"	00:44'25"
7	06'55"	00:51'20"
8	07'17"	00:58'37"
9	07'10"	01:05'47"
10	07'36"	01:13'23"
11	07'28"	01:20'51"
12	07'44"	01:28'35"
13	11'46"	01:40'21"
14	12'24"	01:52'45"
15	13'50"	02:06'35"
16	40'11"	02:46'46"
17	08'59"	02:55'45"
18	07'59"	03:03'44"
19	08'57"	03:12'41"
20	34'07"	03:46'48"
21	08'50"	03:55'38"
21.1	15'11"	03:56'42"

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