李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2023/12/17 訓練日誌

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

全馬 | 02:51:07 | 04:03/km | 第25馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	02:51:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'30")

00:19'30"

00:39'09"

10 km

(00:39'09")

00:19'39" (+00'09")

15 km

(00:58'44")

00:19'35" (+00'05")

00:39'29" (+00'20")

20 km

(01:18'38")

00:19'54" (+00'24")

25 km

(01:39'04")

00:20'26" (+00'56")

00:40'32" (+01'23")

30 km

(01:59'10")

00:20'06" (+00'36")

35 km

(02:20'21")

00:21'11" (+01'41")

00:42'20" (+03'11")

40 km

(02:41'30")

00:21'09" (+01'39")

Finish

(02:51:07)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2567 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'50"

(03'50")

03'50" (+00'01")

1000 / 1000

03'51"

(07'41")

03'51" (+00'02")

1000 / 2000

03'53"

(11'35")

03'53" (+00'04")

1000 / 3000

03'55"

(15'31")

03'55" (+00'06")

1000 / 4000

03'59"

(19'30")

03'59" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

留言

破PB了

賽前宣言: 拚PB

賽後評分: 志工專業、民眾熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 398.82 km

Nike vaporfly next% 3 累積 : 297.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

林柏宇, 牛小毛和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

:郭建宏恭喜校長漂亮的破PB高速完賽，太強大了

2023-12-17 21:46 ·

1 個人推

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）平時的練習點滴累積，仍需要榨出更多時間堆一些跑量才不會那麼累XD

2023-12-18 06:59 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	03'51"	00:07'41"
3	03'54"	00:11'35"
4	03'56"	00:15'31"
5	03'59"	00:19'30"
6	03'53"	00:23'23"
7	03'55"	00:27'18"
8	03'58"	00:31'16"
9	03'55"	00:35'11"
10	03'58"	00:39'09"
11	03'54"	00:43'03"
12	03'55"	00:46'58"
13	03'53"	00:50'51"
14	04'01"	00:54'52"
15	03'52"	00:58'44"
16	03'56"	01:02'40"
17	03'56"	01:06'36"
18	03'59"	01:10'35"
19	04'00"	01:14'35"
20	04'03"	01:18'38"
21	04'14"	01:22'52"
22	04'02"	01:26'54"
23	04'05"	01:30'59"
24	04'02"	01:35'01"
25	04'03"	01:39'04"
26	03'57"	01:43'01"
27	03'49"	01:46'50"
28	04'07"	01:50'57"
29	04'00"	01:54'57"
30	04'13"	01:59'10"
31	04'11"	02:03'21"
32	04'12"	02:07'33"
33	04'15"	02:11'48"
34	04'13"	02:16'01"
35	04'20"	02:20'21"
36	04'16"	02:24'37"
37	04'08"	02:28'45"
38	04'16"	02:33'01"
39	04'14"	02:37'15"
40	04'15"	02:41'30"
41	04'02"	02:45'32"
42	04'09"	02:49'41"
42.3	04'10"	02:51'08"