藍家遠 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

藍家遠宜蘭
ID 296830

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半馬 | 02:32:55 | 07:14/km | 第18半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	02:32:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'32")

00:33'32"

01:09'08"

10 km

(01:09'08")

00:35'36" (+02'04")

15 km

(01:46'55")

00:37'47" (+04'15")

01:14'23" (+05'15")

20 km

(02:23'31")

00:36'36" (+03'04")

Finish

(02:32:55)

日期: 2023-12-17 07:07 - 總爬升: 468 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1854 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'38")

1000 / 1000

2

06'25"

(13'17")

06'25" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'14"

(19'31")

06'14"

1000 / 3000

4

06'16"

(25'48")

06'16" (+00'02")

1000 / 4000

5

07'43"

(33'32")

07'43" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.72 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'25"	00:13'18"
3	06'14"	00:19'32"
4	06'17"	00:25'49"
5	07'43"	00:33'32"
6	06'34"	00:40'06"
7	08'16"	00:48'22"
8	06'22"	00:54'44"
9	06'37"	01:01'21"
10	07'47"	01:09'08"
11	06'54"	01:16'02"
12	07'21"	01:23'23"
13	06'50"	01:30'13"
14	07'46"	01:37'59"
15	08'56"	01:46'55"
16	06'43"	01:53'38"
17	07'13"	02:00'51"
18	07'01"	02:07'52"
19	07'44"	02:15'36"
20	07'55"	02:23'31"
21	06'57"	02:30'28"
21.4	06'55"	02:32'56"

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