Charlie 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Charlie 台北市
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半馬 | 01:36:20 | 04:33/km | 第16半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:36:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29" (+00'29")

00:44'29"

10 km

(00:44'29")

00:22'00"

15 km

(01:08'02")

00:23'33" (+01'33")

00:46'44" (+02'15")

20 km

(01:31'13")

00:23'11" (+01'11")

Finish

(01:36:20)

日期: 2023-12-17 07:02 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'28"

(09'20")

04'28" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'41")

04'21" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'26"

(18'07")

04'26" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'21"

(22'29")

04'21" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.81 km

nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 累積 : 559.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

跑者小凱說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'28"	00:09'19"
3	04'22"	00:13'41"
4	04'26"	00:18'07"
5	04'22"	00:22'29"
6	04'22"	00:26'51"
7	04'22"	00:31'13"
8	04'21"	00:35'34"
9	04'23"	00:39'57"
10	04'32"	00:44'29"
11	04'27"	00:48'56"
12	04'44"	00:53'40"
13	04'44"	00:58'24"
14	04'46"	01:03'10"
15	04'52"	01:08'02"
16	04'42"	01:12'44"
17	04'39"	01:17'23"
18	04'36"	01:21'59"
19	04'47"	01:26'46"
20	04'27"	01:31'13"
21	04'12"	01:35'25"
21.2	03'58"	01:36'20"

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