俐菱 2023/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

俐菱彰化
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6.1 km | 00:35:12 | 05:48/km

日期: 2023-12-20 18:06 - 天氣: 風大 - 平均心率: 153 - 卡路里: 283 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 06'06" / 05'50" / 05'27" / 05'49" / 05'33" / 06'05" / 06'06" /

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熱身2公里
間歇性200 10趟
緩和1公里半

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.70 km

Nike 小飛馬DM3413-001 累積 : 907.9 km

Strava 上傳 | 10 months ago

吉哥, 亂RUN跑和其他 2 人說推

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吉哥天冷要注意保暖

2023-12-21 14:53 ·

1 個人推

俐菱謝謝順吉大哥🫶🏻你也是哦！

2023-12-22 23:31 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'50"	00:11'56"
3	05'27"	00:17'23"
4	05'49"	00:23'12"
5	05'33"	00:28'45"
6	06'05"	00:34'50"
6.1	05'53"	00:35'12"

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