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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    13.1 km | 01:05:27 | 04:59/km
    日期: 2023-12-21 05:36 - 地點: 國中操場 - 天氣: 超冷 - 平均心率: 156 - 卡路里: 850 Cal - 總步數: 11280 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 116 cm
    Pace: 05'18" / 05'29" / 04'29" / 04'36" / 04'48" / 04'51" / 05'09" / 05'04" / 05'05" / 04'53" / 04'53" / 04'33" / 05'30" / 06'48" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    05'19"  (05'19")
    		05'18" (+01'27")1002 / 1002173 / 108
    2
    05'29"  (10'48")
    		05'28" (+01'37")1000 / 2003171 / 106
    3
    00'10"  (10'58")
    		05'03" (+01'12")32 / 2036180 / 109
    4
    03'11"  (14'09")
    		03'59" (+00'08")797 / 2833179 / 139
    5
    01'40"  (15'49")
    		06'44" (+02'53")247 / 3080165 / 89
    展開計圈分析
    6
    03'16"  (19'05")
    		04'04" (+00'13")802 / 3883178 / 137
    7
    01'40"  (20'45")
    		07'26" (+03'35")223 / 4107164 / 81
    8
    03'15"  (24'00")
    		04'03" (+00'12")802 / 4909177 / 138
    9
    01'40"  (25'40")
    		08'04" (+04'13")206 / 5115163 / 75
    10
    03'14"  (28'54")
    		04'02" (+00'11")800 / 5916176 / 140
    11
    01'40"  (30'34")
    		09'05" (+05'14")183 / 6099158 / 69
    12
    03'18"  (33'52")
    		04'06" (+00'15")803 / 6903176 / 137
    13
    01'40"  (35'32")
    		09'28" (+05'37")175 / 7079154 / 68
    14
    03'17"  (38'49")
    		04'05" (+00'14")801 / 7880177 / 137
    15
    01'40"  (40'29")
    		09'26" (+05'35")176 / 8057158 / 66
    16
    03'14"  (43'43")
    		04'01" (+00'10")802 / 8859178 / 138
    17
    01'40"  (45'23")
    		08'46" (+04'55")190 / 9049162 / 70
    18
    03'12"  (48'35")
    		03'58" (+00'07")803 / 9853178 / 140
    19
    01'40"  (50'15")
    		08'55" (+05'04")186 / 10040162 / 69
    20
    03'14"  (53'29")
    		04'01" (+00'10")803 / 10843178 / 139
    21
    01'40"  (55'09")
    		08'40" (+04'49")192 / 11035160 / 71
    22
    03'06"  (58'15")
    		03'51"803 / 11839182 / 141
    23
    01'40"  (59'55")
    		06'48" (+02'57")245 / 12084162 / 90
    24
    05'22"  (01:05'17")
    		05'21" (+01'30")1000 / 13084170 / 109
    25
    00'10"  (01:05'27")
    		04'28" (+00'37")37 / 13122168 / 133
    彰化
    Ci-Hong Lian
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    耐冷訓練，間歇亞索800公尺，間隔休息100秒，10趟。

    跑完第五趟，忽然一陣噁心想吐，間休時趕緊調整呼吸，慢慢恢復，第六趟喝到一口水，狀態回來，最後一趟還能開出來，亞索800真的是特效藥，慢慢習慣。

    感謝黃大哥來探班。

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 144.14 km 美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸 累積 : 1090.9 km
    MW Watch 上傳 | 10 months ago
    Kent Hong （見成）, 陳達鈴 和其他 12 人說推
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     目標心跳區間: 120~ 157


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'18"00:05'18"
    205'29"00:10'47"
    304'29"00:15'16"
    404'36"00:19'52"
    504'48"00:24'40"
    604'51"00:29'31"
    705'09"00:34'40"
    805'04"00:39'44"
    905'05"00:44'49"
    1004'53"00:49'42"
    1104'53"00:54'35"
    1204'33"00:59'08"
    1305'30"01:04'38"
    13.106'37"01:05'27"

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