池煥旗 2016/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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8.0 km | 00:52:23 | 06:31/km

日期: 2016-05-20 16:37 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1353 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

Pace: 06'25" / 06'47" / 06'53" / 06'53" / 07'22" / 07'15" / 07'37" / 06'45" / 05'48" / 153'00" / 67'08" / 45'07" / 564'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:39'29"

(05:39'29")

27'42"

12254 / 12254

把握下午的空檔時間，整裝起跑河濱公園，如往常，向西前進，一大圈剛好8K，天涼，加上耳機中音樂悠揚，跑起來心情亦較愉快，跑完收操回家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 88.49 km

XT 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'47"	00:13'12"
3	06'53"	00:20'05"
4	06'53"	00:26'58"
5	07'22"	00:34'20"
6	07'15"	00:41'35"
7	07'37"	00:49'12"
8	06'45"	00:55'57"
9	05'48"	01:01'45"
10	153'00"	03:34'45"
11	67'08"	04:41'53"
12	45'07"	05:27'00"
12.3	58'27"	05:43'23"

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