劉美玉 2023/12/17 訓練日誌

劉美玉桃園
ID 374700

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劉美玉

恭喜破PB

全馬 | 03:28:19 | 04:56/km | 第24馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:28:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25" (+00'09")

00:48'41"

10 km

(00:48'41")

00:24'16"

15 km

(01:13'08")

00:24'27" (+00'11")

00:48'59" (+00'18")

20 km

(01:37'40")

00:24'32" (+00'16")

25 km

(02:02'30")

00:24'50" (+00'34")

00:49'19" (+00'38")

30 km

(02:26'59")

00:24'29" (+00'13")

35 km

(02:51'49")

00:24'50" (+00'34")

00:49'40" (+00'59")

40 km

(03:16'39")

00:24'50" (+00'34")

Finish

(03:28:19)

日期: 2023-12-17 06:30 - 總爬升: 450 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1489 Cal - 平均步頻: 198

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'18")

1000 / 1000

04'45"

(09'44")

04'45" (+00'05")

1000 / 2000

04'51"

(14'35")

04'51" (+00'11")

1000 / 3000

04'52"

(19'27")

04'52" (+00'12")

1000 / 4000

04'56"

(24'24")

04'56" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 謝謝熱情的志工和啦啦隊❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.00 km

Adidas Adizero Boston 9 紅累積 : 489.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

淑君, Hsin-nan Lai 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'46"	00:09'45"
3	04'51"	00:14'36"
4	04'52"	00:19'28"
5	04'57"	00:24'25"
6	04'50"	00:29'15"
7	04'53"	00:34'08"
8	04'49"	00:38'57"
9	04'48"	00:43'45"
10	04'56"	00:48'41"
11	04'55"	00:53'36"
12	04'48"	00:58'24"
13	04'55"	01:03'19"
14	04'53"	01:08'12"
15	04'56"	01:13'08"
16	04'58"	01:18'06"
17	04'48"	01:22'54"
18	05'05"	01:27'59"
19	04'49"	01:32'48"
20	04'52"	01:37'40"
21	05'06"	01:42'46"
22	04'56"	01:47'42"
23	04'57"	01:52'39"
24	04'57"	01:57'36"
25	04'54"	02:02'30"
26	04'57"	02:07'27"
27	04'52"	02:12'19"
28	04'55"	02:17'14"
29	04'50"	02:22'04"
30	04'55"	02:26'59"
31	04'47"	02:31'46"
32	04'57"	02:36'43"
33	04'59"	02:41'42"
34	04'59"	02:46'41"
35	05'08"	02:51'49"
36	04'57"	02:56'46"
37	04'50"	03:01'36"
38	05'10"	03:06'46"
39	05'00"	03:11'46"
40	04'53"	03:16'39"
41	04'51"	03:21'30"
42	04'40"	03:26'10"
42.5	04'30"	03:28'20"