Michael Lin 2023/12/31 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

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Michael Lin

全馬 | 06:11:48 | 08:44/km | 第209馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	06:11:48
總名次	723 / 1025
分組名次	654 / 911
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'40")

00:36'40" (+00'44")

01:12'36"

10 km

(01:12'36")

00:35'56"

15 km

(01:51'09")

00:38'33" (+02'37")

01:20'40" (+08'04")

20 km

(02:33'16")

00:42'07" (+06'11")

25 km

(03:19'09")

00:45'53" (+09'57")

01:33'31" (+20'55")

30 km

(04:06'47")

00:47'38" (+11'42")

35 km

(04:59'56")

00:53'09" (+17'13")

01:40'29" (+27'53")

40 km

(05:47'16")

00:47'20" (+11'24")

Finish

(06:11:48)

日期: 2023-12-31 06:00 - 總爬升: 277 m - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 有陽光的冬天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2260 Cal - 總步數: 55470 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'27"

(08'27")

08'26" (+01'29")

1000 / 1000

165 / 71

06'59"

(15'26")

06'57"

1002 / 2003

177 / 80

07'38"

(23'04")

07'37" (+00'40")

1001 / 3005

167 / 78

07'11"

(30'15")

07'10" (+00'13")

1000 / 4005

174 / 80

07'16"

(37'31")

07'15" (+00'18")

1001 / 5007

173 / 79

展開計圈分析

07'07"

(44'38")

07'06" (+00'09")

1001 / 6008

171 / 81

07'16"

(51'54")

07'15" (+00'18")

1002 / 7011

171 / 80

07'09"

(59'03")

07'08" (+00'11")

1000 / 8011

171 / 81

07'50"

(01:06'53")

07'49" (+00'52")

1000 / 9011

161 / 78

07'24"

(01:14'17")

07'23" (+00'26")

1001 / 10012

170 / 79

07'35"

(01:21'52")

07'34" (+00'37")

1000 / 11013

169 / 77

07'23"

(01:29'15")

07'22" (+00'25")

1000 / 12014

167 / 80

08'00"

(01:37'15")

07'59" (+01'02")

1000 / 13015

163 / 76

08'46"

(01:46'01")

08'45" (+01'48")

1001 / 14016

152 / 75

07'33"

(01:53'34")

07'32" (+00'35")

1000 / 15017

169 / 78

08'09"

(02:01'43")

08'08" (+01'11")

1000 / 16017

161 / 76

07'54"

(02:09'37")

07'53" (+00'56")

1001 / 17018

164 / 77

07'47"

(02:17'24")

07'46" (+00'49")

1001 / 18020

168 / 76

10'06"

(02:27'30")

10'05" (+03'08")

1000 / 19021

149 / 66

08'37"

(02:36'07")

08'36" (+01'39")

1001 / 20023

154 / 75

07'42"

(02:43'49")

07'41" (+00'44")

1000 / 21024

165 / 78

10'25"

(02:54'14")

10'25" (+03'28")

1000 / 22024

133 / 72

08'38"

(03:02'52")

08'37" (+01'40")

1000 / 23025

148 / 78

10'02"

(03:12'54")

10'01" (+03'04")

1001 / 24026

137 / 72

10'53"

(03:23'47")

10'52" (+03'55")

1000 / 25026

130 / 70

08'53"

(03:32'40")

08'52" (+01'55")

1001 / 26028

151 / 74

09'38"

(03:42'18")

09'38" (+02'41")

1000 / 27028

139 / 74

09'37"

(03:51'55")

09'36" (+02'39")

1001 / 28029

132 / 78

10'43"

(04:02'38")

10'41" (+03'44")

1001 / 29031

127 / 73

10'20"

(04:12'58")

10'19" (+03'22")

1000 / 30031

133 / 72

10'21"

(04:23'19")

10'20" (+03'23")

1000 / 31032

149 / 64

10'48"

(04:34'07")

10'47" (+03'50")

1001 / 32033

132 / 70

11'29"

(04:45'36")

11'28" (+04'31")

1000 / 33033

123 / 70

10'56"

(04:56'32")

10'56" (+03'59")

1000 / 34033

142 / 64

10'15"

(05:06'47")

10'14" (+03'17")

1000 / 35034

126 / 77

08'51"

(05:15'38")

08'49" (+01'52")

1002 / 36037

148 / 76

09'47"

(05:25'25")

09'45" (+02'48")

1001 / 37038

130 / 78

09'29"

(05:34'54")

09'28" (+02'31")

1000 / 38039

137 / 76

09'23"

(05:44'17")

09'22" (+02'25")

1001 / 39040

138 / 77

09'47"

(05:54'04")

09'46" (+02'49")

1000 / 40040

135 / 75

10'15"

(06:04'19")

10'14" (+03'17")

1001 / 41041

130 / 74

07'35"

(06:11'54")

09'13" (+02'16")

822 / 41864

135 / 79

新竹

Michael Lin

留言

賽前宣言: 邁向第一頁

賽後評分: 支持就是一種鼓勵
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.79 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

跑者小凱, 莊英超和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	06'49"	00:15'05"
3	07'32"	00:22'37"
4	06'56"	00:29'33"
5	07'07"	00:36'40"
6	06'55"	00:43'35"
7	07'06"	00:50'41"
8	07'02"	00:57'43"
9	07'39"	01:05'22"
10	07'14"	01:12'36"
11	07'26"	01:20'02"
12	07'12"	01:27'14"
13	08'01"	01:35'15"
14	08'29"	01:43'44"
15	07'25"	01:51'09"
16	07'35"	01:58'44"
17	08'14"	02:06'58"
18	07'38"	02:14'36"
19	07'46"	02:22'22"
20	10'54"	02:33'16"
21	07'20"	02:40'36"
22	08'38"	02:49'14"
23	09'33"	02:58'47"
24	09'10"	03:07'57"
25	11'12"	03:19'09"
26	09'01"	03:28'10"
27	09'36"	03:37'46"
28	08'43"	03:46'29"
29	10'03"	03:56'32"
30	10'15"	04:06'47"
31	11'03"	04:17'50"
32	09'58"	04:27'48"
33	11'36"	04:39'24"
34	10'36"	04:50'00"
35	09'56"	04:59'56"
36	10'07"	05:10'03"
37	08'23"	05:18'26"
38	10'01"	05:28'27"
39	09'44"	05:38'11"
40	09'05"	05:47'16"
41	09'48"	05:57'04"
42	09'44"	06:06'48"
41.9	-38'-12"	06:11'54"