楊炎勝 2024/01/07 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

全馬 | 05:15:59 | 07:29/km | 第95馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:15:59
總名次	310 / 863
分組名次	40 / 163
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45" (+04'26")

00:59'04"

10 km

(00:59'04")

00:27'19"

15 km

(01:30'19")

00:31'15" (+03'56")

01:05'53" (+06'49")

20 km

(02:04'57")

00:34'38" (+07'19")

25 km

(02:47'30")

00:42'33" (+15'14")

01:20'27" (+21'23")

30 km

(03:25'24")

00:37'54" (+10'35")

35 km

(04:08'25")

00:43'01" (+15'42")

01:25'24" (+26'20")

40 km

(04:50'48")

00:42'23" (+15'04")

Finish

(05:15:59)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 659 m - 地點: 卓蘭 - 天氣: 合宜 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2426 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 15°C - 濕度: 82.3

新竹

楊炎勝

留言

這是第一場我沒有帶個人補給的場次，根本不需要!

賽後評分: 明年繼續!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 202.61 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2100.6 km

Strava 上傳 | 10 months ago

Anne 和黃國棟說推

留言


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'19"	00:13'13"
3	05'49"	00:19'02"
4	06'11"	00:25'13"
5	06'32"	00:31'45"
6	05'31"	00:37'16"
7	05'15"	00:42'31"
8	05'25"	00:47'56"
9	05'10"	00:53'06"
10	05'58"	00:59'04"
11	05'49"	01:04'53"
12	05'25"	01:10'18"
13	06'32"	01:16'50"
14	05'50"	01:22'40"
15	07'39"	01:30'19"
16	09'01"	01:39'20"
17	08'24"	01:47'44"
18	05'20"	01:53'04"
19	06'31"	01:59'35"
20	05'22"	02:04'57"
21	08'26"	02:13'23"
22	09'57"	02:23'20"
23	09'51"	02:33'11"
24	06'27"	02:39'38"
25	07'52"	02:47'30"
26	05'37"	02:53'07"
27	07'25"	03:00'32"
28	09'25"	03:09'57"
29	06'41"	03:16'38"
30	08'46"	03:25'24"
31	08'27"	03:33'51"
32	09'02"	03:42'53"
33	10'51"	03:53'44"
34	08'08"	04:01'52"
35	06'33"	04:08'25"
36	06'15"	04:14'40"
37	07'05"	04:21'45"
38	07'46"	04:29'31"
39	10'36"	04:40'07"
40	10'41"	04:50'48"
41	09'20"	05:00'08"
42	07'27"	05:07'35"
43	05'49"	05:13'24"
43.3	09'23"	05:15'46"