6.8 km | 00:35:16 | 05:11/km日期: 2024-01-15 06:42 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 428 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 05'33" / 05'12" / 05'10" / 05'22" / 05'30" / 05'08" / 04'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'32" (+00'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'59" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'40" | 790 / 6790 |
屏東蘇坤成
雖然我5點多就起床
但花了點時間沖洗晾衣間
也就沒有太早起跑跑
萬年溪上下坡來回2趟草草結束
跑步似乎很容易驚擾他人
尤其是機車會習慣性被迫違規
所以我要向天下早起的艱苦郎機車騎士道歉
我不應該擋到您
反倒是汽車駕駛人很自動的停等讓行人通過
讓我就甘心
也讓我對某亮系車色的駕駛人改觀
給他(或她，因為看不清楚駕駛人容貌)一個讚
返程途經鶴中遇到舜傑主任及亮谷校長
很辛苦的導護學生上學的安全
不論如何我想說的是
不是因為自己如何如何就可以縱容自己違法
每個人都值得被尊重
但一定要先尊重自己
●●●跑前66.2VS.跑後65.7●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
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子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 : 1047.2 km
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