阿智 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

阿智香港
ID 782897

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恭喜破PB

全馬 | 04:00:49 | 05:42/km | 第3馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:00:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35" (+01'02")

00:56'05" (+01'32")

10 km

(00:56'05")

00:28'30" (+01'57")

15 km

(01:24'29")

00:28'24" (+01'51")

00:56'31" (+01'58")

20 km

(01:52'36")

00:28'07" (+01'34")

25 km

(02:20'03")

00:27'27" (+00'54")

00:54'33"

30 km

(02:47'09")

00:27'06" (+00'33")

35 km

(03:16'59")

00:29'50" (+03'17")

00:56'23" (+01'50")

40 km

(03:43'32")

00:26'33"

Finish

(04:00:49)

日期: 2024-01-21 07:00 - 總爬升: 115 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2316 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'30")

05'29" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'58"

(16'29")

04'58"

1000 / 3000

4

05'33"

(22'02")

05'33" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'32"

(27'35")

05'32" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 😎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 259.71 km

New balance Fuelcell RC 2代累積 : 130.7 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'07"	00:11'30"
3	04'59"	00:16'29"
4	05'33"	00:22'02"
5	05'33"	00:27'35"
6	05'48"	00:33'23"
7	05'33"	00:38'56"
8	05'37"	00:44'33"
9	05'32"	00:50'05"
10	06'00"	00:56'05"
11	05'53"	01:01'58"
12	05'19"	01:07'17"
13	09'33"	01:16'50"
14	01'47"	01:18'37"
15	05'52"	01:24'29"
16	05'45"	01:30'14"
17	05'26"	01:35'40"
18	05'43"	01:41'23"
19	05'51"	01:47'14"
20	05'22"	01:52'36"
21	05'32"	01:58'08"
22	05'25"	02:03'33"
23	10'56"	02:14'29"
24	00'01"	02:14'30"
25	05'33"	02:20'03"
26	05'15"	02:25'18"
27	05'46"	02:31'04"
28	05'28"	02:36'32"
29	05'27"	02:41'59"
30	05'10"	02:47'09"
31	05'25"	02:52'34"
32	05'09"	02:57'43"
33	05'00"	03:02'43"
34	14'14"	03:16'57"
35	00'02"	03:16'59"
36	03'57"	03:20'56"
37	06'30"	03:27'26"
38	05'32"	03:32'58"
39	05'11"	03:38'09"
40	05'23"	03:43'32"
41	05'51"	03:49'23"
42	06'30"	03:55'53"
43.0	05'00"	04:00'50"

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朋友動態

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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成績 : 01:07:05

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