林彥宏 2024/01/21 訓練日誌

林彥宏台中
ID 48504

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林彥宏

恭喜破PB

全馬 | 03:36:07 | 05:07/km | 第12馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:36:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14" (+01'26")

00:49'44" (+00'01")

10 km

(00:49'44")

00:25'30" (+02'42")

15 km

(01:15'25")

00:25'41" (+02'53")

00:50'50" (+01'07")

20 km

(01:40'34")

00:25'09" (+02'21")

25 km

(02:05'00")

00:24'26" (+01'38")

00:49'43"

30 km

(02:30'17")

00:25'17" (+02'29")

35 km

(02:57'31")

00:27'14" (+04'26")

00:50'02" (+00'19")

40 km

(03:20'19")

00:22'48"

Finish

(03:36:07)

日期: 2024-01-21 06:20 - 總爬升: 118 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2966 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'37")

1000 / 1000

04'41"

(09'44")

04'41" (+00'15")

1000 / 2000

04'31"

(14'15")

04'31" (+00'05")

1000 / 3000

04'56"

(19'12")

04'56" (+00'30")

1000 / 4000

05'01"

(24'14")

05'01" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 整體規劃比台北馬好，但後面跟半馬匯流之後容易塞車，影響速度，上下坡很多，很有挑戰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 226.28 km

ㄚ拖舒壓恢復機能拖累積 : 606.9 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

陳榮興說推

留言

陳榮興午安
恭喜完賽🎉🎉👍👍

2024-01-21 12:39 ·

1 個人推

陳榮興

2024-01-21 12:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'32"	00:09'44"
3	04'32"	00:14'16"
4	04'57"	00:19'13"
5	05'01"	00:24'14"
6	05'09"	00:29'23"
7	05'01"	00:34'24"
8	05'02"	00:39'26"
9	05'00"	00:44'26"
10	05'18"	00:49'44"
11	05'18"	00:55'02"
12	04'59"	01:00'01"
13	09'20"	01:09'21"
14	00'49"	01:10'10"
15	05'15"	01:15'25"
16	05'04"	01:20'29"
17	04'57"	01:25'26"
18	05'04"	01:30'30"
19	05'11"	01:35'41"
20	04'53"	01:40'34"
21	04'54"	01:45'28"
22	05'00"	01:50'28"
23	10'45"	02:01'13"
24	00'02"	02:01'15"
25	03'45"	02:05'00"
26	04'58"	02:09'58"
27	05'04"	02:15'02"
28	05'07"	02:20'09"
29	05'03"	02:25'12"
30	05'05"	02:30'17"
31	05'00"	02:35'17"
32	04'57"	02:40'14"
33	04'49"	02:45'03"
34	12'27"	02:57'30"
35	00'01"	02:57'31"
36	02'31"	03:00'02"
37	05'25"	03:05'27"
38	04'39"	03:10'06"
39	05'07"	03:15'13"
40	05'06"	03:20'19"
41	05'36"	03:25'55"
42	05'00"	03:30'55"
43	04'26"	03:35'21"
43.2	04'20"	03:36'07"