楊辰星 2016/05/31 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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10.0 km | 00:44:47 | 04:28/km

日期: 2016-05-31 18:26 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 468 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 84%

Pace: 04'52" / 04'23" / 04'22" / 04'22" / 04'16" / 04'23" / 04'21" / 04'38" / 04'37" / 04'31" / 04'10" /

5月最後一天，本來以為今天公司要加班，跑鞋跟運動服裝都沒帶出門。沒想到卻臨時說不加班了!!!柯教練高大約跑，只好跟老弟借服裝跟跑鞋去跑，今天晚了10分到柯帥跟杜哥已經開始跑了，只好等他們跑完一圈後開始加入，第一圈跟柯帥、杜哥跑，第二圈杜哥補水剩下我跟柯帥，均速426有事嗎...第三圈柯帥開始加速，這種天氣跑3圈沒補給真的太熱了，直接就跳車放掉了，只能說自己練不夠!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 128.18 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳青麟, Cheetah 和其他 27 人說推

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觀看另 6 則留言

阿立我有看到你跟柯蟀蟀衝好快，我在田徑場默默練自己想要的(￣∇￣)

2016-05-31 22:16 ·

1 個人推

楊辰星仁立葛格，可以來一起跑個一圈練心肺，柯帥名言，跟的上就跟，跟不上就跳車

2016-05-31 22:20 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'23"	00:09'15"
3	04'22"	00:13'37"
4	04'22"	00:17'59"
5	04'16"	00:22'15"
6	04'23"	00:26'38"
7	04'21"	00:30'59"
8	04'38"	00:35'37"
9	04'37"	00:40'14"
10	04'31"	00:44'45"
10.0	04'10"	00:44'47"

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