偉爸 ╮(╯_╰)╭ 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

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偉爸 ╮(╯_╰)╭

全馬 | 04:14:16 | 06:01/km

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:14:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+02'00")

01:01'39" (+02'42")

10 km

(01:01'39")

00:31'57" (+04'15")

15 km

(01:31'26")

00:29'47" (+02'05")

00:59'16" (+00'19")

20 km

(02:00'55")

00:29'29" (+01'47")

25 km

(02:30'46")

00:29'51" (+02'09")

00:59'25" (+00'28")

30 km

(03:00'20")

00:29'34" (+01'52")

35 km

(03:31'35")

00:31'15" (+03'33")

00:58'57"

40 km

(03:59'17")

00:27'42"

Finish

(04:14:16)

日期: 2024-01-21 06:00 - 總爬升: 199 m - 地點: 香港 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2259 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

賽後評分: 👌🏻
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 109.44 km

母子鱷魚蚵技神速y拖累積 : 376.6 km

Strava 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'58"	00:11'50"
3	05'56"	00:17'46"
4	05'57"	00:23'43"
5	05'59"	00:29'42"
6	06'13"	00:35'55"
7	05'53"	00:41'48"
8	07'32"	00:49'20"
9	05'57"	00:55'17"
10	06'22"	01:01'39"
11	06'05"	01:07'44"
12	06'24"	01:14'08"
13	12'58"	01:27'06"
14	00'01"	01:27'07"
15	04'19"	01:31'26"
16	06'37"	01:38'03"
17	05'34"	01:43'37"
18	05'47"	01:49'24"
19	05'54"	01:55'18"
20	05'37"	02:00'55"
21	06'24"	02:07'19"
22	05'51"	02:13'10"
23	12'33"	02:25'43"
24	00'01"	02:25'44"
25	05'02"	02:30'46"
26	06'06"	02:36'52"
27	05'57"	02:42'49"
28	05'42"	02:48'31"
29	05'50"	02:54'21"
30	05'59"	03:00'20"
31	05'54"	03:06'14"
32	05'44"	03:11'58"
33	06'08"	03:18'06"
34	13'28"	03:31'34"
35	00'01"	03:31'35"
36	04'52"	03:36'27"
37	05'48"	03:42'15"
38	05'42"	03:47'57"
39	05'36"	03:53'33"
40	05'44"	03:59'17"
41	04'55"	04:04'12"
42	05'39"	04:09'51"
42.8	05'37"	04:14'16"

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