林瑞銓 2013/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

林瑞銓新竹
ID 753

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13.0 km | --:--:-- | --:--

2013 樹林閃光夜跑

官方成績
日期	2013-08-10
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

日期: 2013-08-10 18:30 - 地點: 樹林鹿角溪人工濕地原住民主題公園 - 天氣: 晴/夜晚 - 平均心率: 96 - 卡路里: 1030 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

43'43"

(43'43")

06'32"

6687 / 6687

2

55'41"

(01:39'24")

08'22" (+01'50")

6643 / 13331

1.今天與宗賢(第一次路跑)完跑13Km^^
2.前面跑的還蠻順的，後面為了陪伴宗賢(他沒吃中飯在那邊喊餓><...)速度放慢，覺得比較輕鬆些!!!
3.雖然這一次跟18^3距離、時間差不多，但卻沒有快往生的感覺耶^^
4.天氣不錯，有風。
5.風/夜景、電車還不錯^^

賽前宣言: 閃光夜跑^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 94.39 km

ASICS GT2000 累積 : 1122.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'04"	00:12'44"
3	06'58"	00:19'42"
4	05'51"	00:25'33"
5	06'07"	00:31'40"
6	06'53"	00:38'33"
7	09'13"	00:47'46"
8	07'30"	00:55'16"
9	08'30"	01:03'46"
10	07'56"	01:11'42"
11	09'16"	01:20'58"
12	08'08"	01:29'06"
13	07'58"	01:37'04"
13.3	08'04"	01:39'24"

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