Lanny 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Lanny 雲林
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半馬 | 01:43:19 | 04:53/km | 第16半馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	01:43:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+00'14")

00:48'26"

10 km

(00:48'26")

00:24'06"

15 km

(01:12'49")

00:24'23" (+00'17")

00:49'43" (+01'17")

20 km

(01:38'09")

00:25'20" (+01'14")

Finish

(01:43:19)

日期: 2015-12-20 06:30 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'54")

1000 / 1000

2

04'43"

(10'01")

04'43" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'45")

04'43" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'43"

(19'29")

04'43" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'49"

(24'19")

04'49" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Lanny

Apo 說推

·

雲林

Lanny

·

投入多少心力，雖不一定就會得到那麼多成果，但沒投入心力就是是不要想天上會有掉下來的禮物。我的禮物呢！？弱爆了可惡！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.52 km

Mizuno Wave Sayonara 2 累積 : 912.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃麟勝, ray 和其他 27 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'43"	00:10'02"
3	04'44"	00:14'46"
4	04'44"	00:19'30"
5	04'50"	00:24'20"
6	04'46"	00:29'06"
7	04'48"	00:33'54"
8	04'54"	00:38'48"
9	04'53"	00:43'41"
10	04'45"	00:48'26"
11	05'01"	00:53'27"
12	04'45"	00:58'12"
13	04'50"	01:03'02"
14	04'57"	01:07'59"
15	04'50"	01:12'49"
16	04'51"	01:17'40"
17	04'59"	01:22'39"
18	05'16"	01:27'55"
19	04'49"	01:32'44"
20	05'25"	01:38'09"
21	04'10"	01:42'19"
21.3	03'58"	01:43'19"

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