Smart 2016/06/11 訓練日誌 | Marathon's World

Smart 台中
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全馬 | 04:08:59 | 05:54/km | 第42馬

2016昌隆盃活力好旺永和山水庫路跑

官方成績
日期	2016-06-11
成績	04:08:59
總名次	47 / 608
分組名次	12 / 210
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+01'05")

00:53'46" (+03'05")

10 km

(00:53'46")

00:27'33" (+02'25")

15 km

(01:19'19")

00:25'33" (+00'25")

00:50'41"

20 km

(01:44'27")

00:25'08"

25 km

(02:13'31")

00:29'04" (+03'56")

01:01'46" (+11'05")

30 km

(02:46'13")

00:32'42" (+07'34")

35 km

(03:21'38")

00:35'25" (+10'17")

01:14'36" (+23'55")

40 km

(04:00'49")

00:39'11" (+14'03")

Finish

(04:08:59)

日期: 2016-06-11 06:01 - 總爬升: 655 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2004 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'34")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'08")

06'04" (+01'35")

1000 / 2000

3

04'55"

(17'03")

04'55" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'29"

(21'32")

04'29"

1000 / 4000

5

04'39"

(26'12")

04'39" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 181.09 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 1247.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Louis, 黃智宏和其他 9 人說推

·

小熊恭喜

2016-06-11 13:04 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'05"	00:12'09"
3	04'55"	00:17'04"
4	04'29"	00:21'33"
5	04'40"	00:26'13"
6	06'16"	00:32'29"
7	05'40"	00:38'09"
8	05'08"	00:43'17"
9	05'29"	00:48'46"
10	05'00"	00:53'46"
11	05'05"	00:58'51"
12	05'05"	01:03'56"
13	05'04"	01:09'00"
14	05'04"	01:14'04"
15	05'15"	01:19'19"
16	04'54"	01:24'13"
17	04'42"	01:28'55"
18	05'04"	01:33'59"
19	05'21"	01:39'20"
20	05'07"	01:44'27"
21	05'42"	01:50'09"
22	05'38"	01:55'47"
23	05'38"	02:01'25"
24	06'34"	02:07'59"
25	05'32"	02:13'31"
26	06'55"	02:20'26"
27	05'46"	02:26'12"
28	07'06"	02:33'18"
29	06'59"	02:40'17"
30	05'56"	02:46'13"
31	06'13"	02:52'26"
32	08'35"	03:01'01"
33	06'12"	03:07'13"
34	07'02"	03:14'15"
35	07'23"	03:21'38"
36	11'30"	03:33'08"
37	07'49"	03:40'57"
38	06'38"	03:47'35"
39	06'48"	03:54'23"
40	06'26"	04:00'49"
41	05'49"	04:06'38"
41.5	07'31"	04:10'23"

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