12.2 km | 00:55:34 | 04:32/km日期: 2024-02-20 18:52 - 地點: 師大田徑場 - 天氣: 悶 - 平均心率: 149 - 卡路里: 839 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 73.6
Pace: 04'31" / 07'31" / 04'23" / 04'20" / 04'24" / 15'09" / 04'59" / 04'24" / 04'24" / 04'23" / 04'23" / 04'17" / 04'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'31" (+00'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'27" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'22" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'20" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'24" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'31" (+01'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'59" (+00'42") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'24" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'24" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'23" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'22" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'17" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'23" (+00'06") | 254 / 12254 |
2024.2.20 鎖定東森一定隊 首次練習
沒想到自己跑步生涯的第一場接力賽竟然是送給公司，不知道公司哪根筋短路了，突然說要組隊參加今年的新北追火車，我就在被主管告知的狀況下成為團隊成員之一，跑的是第二棒的15公里，沒有的時間給我考慮也沒有say no的空間，呵呵。年前領隊一直找不到機會將大家聚在一起彼此認識，這兩天淑麗姐在群組加大力道喊著要團練的氛圍下敲定了今晚師大首發團練。
第一次和團員碰面感覺挺有趣的，分屬不同部門的同事聚在一起，要嘛是完全不認識，要不就是有點眼熟又不算太熟的那種交情，碰了面短暫的寒暄後不囉嗦的就跑了起來，今晚沒有特別的課表，里程自訂，跑自己的配速跑起來舒服就好。大部分夥伴的第一次練習都選擇從5公里開始，我自己還是預定完成12公里的日常。
謝謝藍筱婷老師下班後特別跑來看我跑步的狀況也給了我很實用的建議，習慣要改變不容易，慢慢來比較快。團練結束的時間接近晚上9點，大方的淑麗姐帶著團員一起到師大附近的豆漿店開始練習後的營養補給，怪了，一場接力賽似乎燃起了這幫社會人士久違的熱血，竟然討論起下次團練時間，要怎麼逼自己自主練習？要下多少賭注讓自己跑出預設成績？麥阿餒啦，你們那麼認真我會怕餒。
#鎖定東森一定隊
#船井高濃度純淨魚油
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
458.13 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 kmTCX 2.0 上傳 | 8 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'31" | 00:04'31" |
| 2 | 07'31" | 00:12'02" |
| 3 | 04'23" | 00:16'25" |
| 4 | 04'20" | 00:20'45" |
| 5 | 04'24" | 00:25'09" |
| 6 | 15'09" | 00:40'18" |
| 7 | 04'59" | 00:45'17" |
| 8 | 04'24" | 00:49'41" |
| 9 | 04'24" | 00:54'05" |
| 10 | 04'23" | 00:58'28" |
| 11 | 04'23" | 01:02'51" |
| 12 | 04'17" | 01:07'08" |
| 12.3 | 04'15" | 01:08'13" |
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