鄭安鈞 2024/02/24 訓練日誌

鄭安鈞台中
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鄭安鈞

24 H | 132.7 km | 10:51/km | 第77馬

2024 臺北超級馬拉松(2/24)

官方成績
日期	2024-02-24
成績	132.69 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:51/km

日期: 2024-02-24 13:10 - 平均心率: 128 - 卡路里: 7663 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 76.3

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近兩個月幾乎沒跑量！
賽前即設定最多就130k。
以免受傷！

賽後評分: 連兩年都把外道排得很擁擠！\n今年更把發電機排在休息區旁，油煙味有夠難聞的！\n另外內外道的補給為何有差異呢？內道當時有熱食，外道竟然沒有，等了好久才來……\n要不是全台只有這場24H,早就不想跑這場了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 195.89 km

Y拖累積 : 21099.2 km

Strava 上傳 | 8 months ago

王冠傑, Sky Chao 和其他 1 人說推

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劉慶瑞台北超馬？水喔！！

2024-02-25 10:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'09"	00:10'46"
3	05'18"	00:16'04"
4	05'25"	00:21'29"
5	05'32"	00:27'01"
6	05'32"	00:32'33"
7	05'28"	00:38'01"
8	05'53"	00:43'54"
9	06'23"	00:50'17"
10	05'53"	00:56'10"
11	05'39"	01:01'49"
12	06'11"	01:08'00"
13	05'37"	01:13'37"
14	05'40"	01:19'17"
15	05'32"	01:24'49"
16	05'52"	01:30'41"
17	05'44"	01:36'25"
18	05'33"	01:41'58"
19	05'26"	01:47'24"
20	05'39"	01:53'03"
21	05'42"	01:58'45"
22	06'45"	02:05'30"
23	05'49"	02:11'19"
24	05'56"	02:17'15"
25	05'59"	02:23'14"
26	06'13"	02:29'27"
27	07'17"	02:36'44"
28	07'30"	02:44'14"
29	06'09"	02:50'23"
30	06'27"	02:56'50"
31	06'06"	03:02'56"
32	06'45"	03:09'41"
33	08'29"	03:18'10"
34	05'57"	03:24'07"
35	05'50"	03:29'57"
36	06'43"	03:36'40"
37	06'11"	03:42'51"
38	06'50"	03:49'41"
39	07'20"	03:57'01"
40	06'20"	04:03'21"
41	06'25"	04:09'46"
42	06'23"	04:16'09"
43	08'22"	04:24'31"
44	06'35"	04:31'06"
45	07'14"	04:38'20"
46	06'48"	04:45'08"
47	08'25"	04:53'33"
48	09'08"	05:02'41"
49	06'45"	05:09'26"
50	09'10"	05:18'36"
51	07'49"	05:26'25"
52	06'54"	05:33'19"
53	06'51"	05:40'10"
54	07'30"	05:47'40"
55	09'03"	05:56'43"
56	06'45"	06:03'28"
57	07'43"	06:11'11"
58	09'24"	06:20'35"
59	07'31"	06:28'06"
60	06'46"	06:34'52"
61	07'25"	06:42'17"
62	08'25"	06:50'42"
63	07'28"	06:58'10"
64	10'16"	07:08'26"
65	07'18"	07:15'44"
66	08'31"	07:24'15"
67	06'56"	07:31'11"
68	07'56"	07:39'07"
69	10'25"	07:49'32"
70	11'22"	08:00'54"
71	06'47"	08:07'41"
72	06'53"	08:14'34"
73	06'55"	08:21'29"
74	08'20"	08:29'49"
75	06'50"	08:36'39"
76	07'04"	08:43'43"
77	06'48"	08:50'31"
78	08'44"	08:59'15"
79	07'03"	09:06'18"
80	07'41"	09:13'59"
81	16'51"	09:30'50"
82	08'16"	09:39'06"
83	09'37"	09:48'43"
84	07'08"	09:55'51"
85	09'30"	10:05'21"
86	08'20"	10:13'41"
87	07'33"	10:21'14"
88	07'15"	10:28'29"
89	06'49"	10:35'18"
90	08'38"	10:43'56"
91	06'50"	10:50'46"
92	09'46"	11:00'32"
93	08'30"	11:09'02"
94	06'56"	11:15'58"
95	07'13"	11:23'11"
96	07'34"	11:30'45"
97	06'48"	11:37'33"
98	06'55"	11:44'28"
99	07'19"	11:51'47"
100	10'49"	12:02'36"
101	10'27"	12:13'03"
102	15'26"	12:28'29"
103	10'35"	12:39'04"
104	11'49"	12:50'53"
105	07'50"	12:58'43"
106	08'51"	13:07'34"
107	07'32"	13:15'06"
108	08'56"	13:24'02"
109	08'14"	13:32'16"
110	10'37"	13:42'53"
111	07'41"	13:50'34"
112	11'01"	14:01'35"
113	08'55"	14:10'30"
114	08'48"	14:19'18"
115	08'39"	14:27'57"
116	10'46"	14:38'43"
117	09'26"	14:48'09"
118	13'22"	15:01'31"
119	08'21"	15:09'52"
120	09'13"	15:19'05"
121	08'12"	15:27'17"
122	14'47"	15:42'04"
123	08'56"	15:51'00"
124	12'38"	16:03'38"
125	09'14"	16:12'52"
126	10'14"	16:23'06"
127	10'57"	16:34'03"
128	11'24"	16:45'27"
129	11'29"	16:56'56"
130	08'19"	17:05'15"
131	09'51"	17:15'06"
132	12'04"	17:27'10"
132.7	04'50"	17:30'31"