王國州 2024/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

王國州桃園
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半馬 | 01:37:10 | 04:36/km | 第3半馬

2024 大桔大利峨眉鄉半程馬拉松

官方成績
日期	2024-02-28
成績	01:37:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+01'23")

00:46'29"

10 km

(00:46'29")

00:22'33"

15 km

(01:10'15")

00:23'46" (+01'13")

00:46'52" (+00'23")

20 km

(01:33'21")

00:23'06" (+00'33")

Finish

(01:37:10)

日期: 2024-02-28 06:52 - 總爬升: 329 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1334 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 94.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'00"

(09'45")

05'00" (+00'58")

1000 / 2000

3

04'21"

(14'06")

04'21" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'39")

04'32" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'16"

(23'56")

05'16" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

王國州

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線規劃指標要更明確一點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 506.96 km

特步160X 3.0 PRO 累積 : 1103.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

翎翎, 廖玟君和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'01"	00:09'46"
3	04'21"	00:14'07"
4	04'32"	00:18'39"
5	05'17"	00:23'56"
6	04'49"	00:28'45"
7	04'51"	00:33'36"
8	04'03"	00:37'39"
9	04'32"	00:42'11"
10	04'18"	00:46'29"
11	04'41"	00:51'10"
12	05'20"	00:56'30"
13	04'09"	01:00'39"
14	04'58"	01:05'37"
15	04'38"	01:10'15"
16	04'28"	01:14'43"
17	04'43"	01:19'26"
18	04'36"	01:24'02"
19	04'49"	01:28'51"
20	04'30"	01:33'21"
20.9	05'30"	01:38'09"

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