Ming-Yi Lee 2016/05/22 訓練日誌

Ming-Yi Lee 台中
ID 278506

46 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Ming-Yi Lee

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:05:15 | 05:48/km | 第1馬

2016 臺灣桃園馬拉松

官方成績
日期	2016-05-22
成績	04:05:15
總名次	70 / 716
分組名次	5 / 81
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+00'16")

00:57'14"

10 km

(00:57'14")

00:28'33" (+00'08")

15 km

(01:25'39")

00:28'25"

01:00'27" (+03'13")

20 km

(01:57'41")

00:32'02" (+03'37")

25 km

(02:29'15")

00:31'34" (+03'09")

01:00'55" (+03'41")

30 km

(02:58'36")

00:29'21" (+00'56")

35 km

(03:29'25")

00:30'49" (+02'24")

00:59'43" (+02'29")

40 km

(03:58'19")

00:28'54" (+00'29")

Finish

(04:05:15)

日期: 2016-05-22 06:04 - 總爬升: 414 m - 地點: 桃園石門水庫 - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

台中

Ming-Yi Lee

留言

補給站超遠，又全程山路，大概5K~6K一站，還好平時練習三鐵對於水的需求有在控制，可以勉強撐過。有自備補給Wiggle GEL 四條和鹽糖不無小補，至少在心情可以自我安撫會比較穩定。主辦單位算是比較不用心的，沒有退晶片、補給超少、連頒獎都只頒分組三名、甚至連90%的人都還沒回來就開始全馬頒獎是怎樣?!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 42.20 km

GPX 上傳 | 8 years ago

留言


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'27"	00:11'19"
3	05'37"	00:16'56"
4	06'04"	00:23'00"
5	05'41"	00:28'41"
6	05'39"	00:34'20"
7	05'40"	00:40'00"
8	06'03"	00:46'03"
9	05'33"	00:51'36"
10	05'38"	00:57'14"
11	05'41"	01:02'55"
12	05'46"	01:08'41"
13	05'25"	01:14'06"
14	05'51"	01:19'57"
15	05'42"	01:25'39"
16	05'45"	01:31'24"
17	06'05"	01:37'29"
18	06'29"	01:43'58"
19	06'58"	01:50'56"
20	06'45"	01:57'41"
21	07'41"	02:05'22"
22	06'41"	02:12'03"
23	06'05"	02:18'08"
24	05'52"	02:24'00"
25	05'15"	02:29'15"
26	06'21"	02:35'36"
27	06'06"	02:41'42"
28	05'44"	02:47'26"
29	05'50"	02:53'16"
30	05'20"	02:58'36"
31	05'32"	03:04'08"
32	07'09"	03:11'17"
33	05'12"	03:16'29"
34	06'44"	03:23'13"
35	06'12"	03:29'25"
36	06'20"	03:35'45"
37	06'55"	03:42'40"
38	06'00"	03:48'40"
39	04'59"	03:53'39"
40	04'40"	03:58'19"
41	04'53"	04:03'12"
41.4	04'41"	04:05'03"